Ofiste egzersiz yapmanın 10 yolu
Ofiste bu hareketleri uygulayarak formda kalın
Habertürk
Giriş: 13 Ekim 2014 - 11:53 Güncelleme: 06 Ocak 2016 - 12:55
1-Evrak çantası ile üst vücut egzersizi: Çantanızı veya evrak çantanızı birkaç ağır eşya ile doldurun.
Çanta ile beraber yapabildiğiniz kadar pazılarınızı sıkın, baş seviyesinin üstüne ağırlık kaldırma, kol kası çalışmaları, ön ve yan kol kaldırma çalışmaları yapabilirsiniz.
2-Masanızın üstünde foam roller kullanın: Eğer düzenli bir şekilde spor yapıyorsanız ve hala foam roller kullanmıyorsanız başlamanızın zamanı gelmiş demektir.
Foam rollerin faydaları masaja çok benzer, kaslarınıza baskı yapar ve spordan sonra kaslarınızın şişmesini sağlayan yapıyı çalıştırır. -
3-El yayı: El yayları genelde önemsiz görülür ama faydaları sağlam bir el sıkışmasından çok daha fazladır. Başlangıç olarak el yayları sporda daha büyük ağırlıklar kaldırmanızı sağlayabilir ve kondisyonunuzu arttırır. -
4-Merdiven egzersizleri: Kardiyo çalışmaları için merdiven haricinde bir şeye ihtiyacınız yok.
Ceketinizi kapın ve merdivenlere yönelin. 30 saniye boyunca merdiven çıkın ve 30 saniye boyunca geri inin. Gün içinde toplam 5 dakikaya tamamlayacak şekilde bu egzersizi aralıklarla gerçekleştirin.
5-İzometrik sandalye squatı: Kalçanızı sandalyeden yaklaşık 2,5 santim yukarı kaldırın ve 30-60 saniye arası öyle durun.
6-Tek bacak sandalye squatı: Bu egzersiz kaslarınızın ciddi anlamda çalıştığını hissetmenizi sağlayacak. Her seferinde tek bir bacağınız havada olmak suretiyle kalçanızı sandalyeden 2,5 santim yukarı kaldırın ve geri oturun. Her tekrarda bacak değiştirin.
7-Baldır egzersizi: Ayak parmaklarınızın üstünde yükselin ve 2 saniye boyunca baldırlarınızı sıkmaya çalışın sonra topuklarınızı indirin. 15 tekrarden 3 set boyunca çalışın.
8-İzometrik karın sıkılaştırma ve sandalye egzersizleri: Bu iki sıkılaştırma egzersizi atıştırmalıkları eritmek için birebir.
İzometrik sandalye egzersizi için karın kaslarınızı sanki birisi size yumruk atmak üzereymiş gibi sıkın ve 30 ile 60 saniye arası o şekilde tutun. Bu süreçte nefes almaya devam edin. -
9-Eğimli diz kaldırma: - Eğimli diz egzersizleri sıkı ve güçlü karın kaslarına sahip olmak için çok önemli. Dizlerinizi 90 derecelik açıyla kırın ve bir ayağınızı havaya kaldırın. 20 tekrardan 3 set çalışın.
10-Sandalyede tricep egzersizleri: Kollarınızı sandalyenin kollarına yerleştirin ve kalçanızı kaldırın. Kollarınız tamamen açılana kadar vücudunuzu havaya kaldırın. 10-15 tekrardan 3 set boyunca çalışın. -
