7 adımda depresyondan uzaklaşın
Uzmanlar, kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için şu 7 öneriyi sunuyor
Habertürk
Giriş: 18 Ocak 2015 - 17:12 Güncelleme: 19 Ocak 2015 - 17:28
Güneşin etkisinin giderek azaldığı kış aylarına geçişte, enerji yoksunluğu ve hayattan keyif alamama gibi problemler baş gösteriyor.
Yetişkinlerde yüzde 10'a kadar varan bir oranda görülen ve daha çok kadınları etkileyen bu problemler kış depresyonu olarak adlandırılıyor.
"Mevsimsel duygudurum bozukluğu" olarak adlandırılan kış depresyonu kendini farklı belirtilerle gösteriyor.
Enerji yoksunluğu, isteksizlik, genel keyifsizlik ve buna bağlı olarak konsantrasyon güçlüğü ve performans düşüklüğü görülüyor.
Tüm bunlara ek olarak, depresyona giren kişi sıklıkla karbonhidratlı besinler tercih ettiği için kilo da alıyor.
Sabahları güç uyanma, geceleri uyuyamama ve dolayısıyla gün içinde aşırı uykulu olma durumu, bu depresyonun en önemli belirtilerini oluşturuyor.
Uzmanlar, kış depresyonundan korunmak ve depresyonu yenmek için şu 7 öneriyi sunuyor:
Penceresiz, yapay ışıkla aydınlatılan ortamlarda çalışanların, bu eksikliği telafi etmek için mesai öncesi ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmak için çaba göstermesi gerekiyor.
Kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığını olabildiğince almak büyük önem taşıyor.
Ev ve iş yerinde kullanılan aydınlatmanın doğal güneş ışığı tarzında ışık veren ampullerle yapılması öneriliyor.
Uzmanlar, D vitamini açısından zengin olan balığın haftada en az iki kere yenmesi gerektiğini söylüyor.
Bol sıvı ve meyve suyu tüketimi de depresyonun baş düşmanları olarak öne çıkıyor.
Kış depresyonunu yenmek için güneşli ve rahat bir ortamda kış tatili yapmak öneriliyor.
Kış depresyonuna yakalanmanın en büyük sebeplerinden biri olarak uyku alışkanlıklarını değiştirmek öne çıkıyor.
Uyku alışkanlığına sadık kalarak, geceleri geç saate kadar ayakta kalmamak vücudu zinde tutuyor ve depresyona karşı koruyucu işlev görüyor.
Uzmanlar, haftada 3-4 gün yapılan egzersizin daha dinç bir vücut ve geceleri deliksiz bir uyku sağlayacağını söylüyor.
Kış mevsiminin devamlı ertelenen sosyal aktiviteleri gerçekleştirmek için uygun olmadığını düşünmemek, mevsim şartları ne olursa olsun planlanan etkinlikleri gerçekleştirmek zihni depresyondan koruyor.
