Diyabeti olanlara 20 altın öneri!
İşte diyabeti olan birinin yapması gerekenler... Güneş AKSÜS / GAZETE HABERTÜRK
Habertürk
Giriş: 04 Eylül 2015 - 03:37 Güncelleme: 13 Kasım 2015 - 04:08
1- Diyabet için özel yemekler gerekmez. Evde pişen sebze yemekleri diyabet için zaten uygundur. Zeytinyağlılar, et seçenekleri, salatalar, yoğurt ve yoğurtlu seçeneklerde zaten sorun yok.
2- Yenmemesi veya az yenmesi gerekenler glisemik endeksi yüksek olanlar. Bunları haftada bir veya 15 günde bir yiyebilirsiniz. Bunun toplamına yani glisemik yüke dikkat etmek esas dikkate alacağınız şey!
3- Şekerinizi takip eden bir hekim mutlaka olmalı ve yılda 1-2 kez muayeneye gitmelisiniz. Tahliller her şeyi anlatabilir.
4- Beslenme uzmanı/diyetisyenle çalışıp diyabette beslenmeyi öğrenin.
5- Diyabetten korkmayın ama yapılacakları iyi öğrenin.
6- Kilonuz fazlaysa mutlaka zayıflayın. Hızlı olması gerekmiyor, başta direnebilir de. Vazgeçmeyin! Her 1 gram yağ kaybı sizin diyabetle iyi anlaştığınızı gösterir.
7- Şekerinizi başta düzenli sonra da ara ara ölçmeye devam edin. Şekeriniz yükseldiğinde ve özellikle de düştüğünde ne yiyeceğinizi öğrenin. Kendiniz yapamıyorsanız çocuklarınızdan, eczaneden, en yakın sağlık ocağından yardım isteyin.
8- Diyabette en sık görülen sorun şekerin düşmesi yani hipoglisemidir. Burada sık yapılan hata şekerin hızlı yükselmesi için çay şekeri, meyve suyu, dondurma gibi bir besin tüketmektir.
Şekerin çabuk yükselmesi için 1 avuç şeker yemek veya 3 dondurmayı üst üste yemek doğru değil.
9- Şekerinizi hangi alışkanlıkların yükselttiğini, hangilerinin düşürdüğünü keşfedin. Yanlış davranışları değiştirmelisiniz. Liste yapın.
10- Her besin grubundan yeteri kadar alın. Meyveleri hayatınızdan çıkarmayın ama kaç tane yemeniz gerektiğini sorun.
11- Öğünlerde yediğiniz sebze-salata ve yoğurt şekerinizi dengelemede yardımcıdır. Her öğünde olmalı.
12- Kalori tek başına anlamsız. Glisemik endeksi düşük besinler seçerseniz karın çevresindeki yağlar daha hızlı gider. Bu da bizim istediğimiz haber çünkü ensülin hormonunun sakinleştiğini gösterir.
13- Asla öğün atlamayın, aç kalmayın. 2-3 saatte bir öğün hazırlayın ve tüketin.
14- Popüler diyetlere kapılıp kendinizi riske atmayın. Ara öğün önermeyen diyetleri uygulamayın.
15- Hayatınızda mutlaka egzersiz olsun. Spor salonuna gitmeniz şart değil. Sizi çok yormayacak bir yürüyüş yapın. Yürüyüşe çıkmadan önce ve döndükten sonra mutlaka şekerinizi ölçün.
Yanınıza ara öğün ve su almayı unutmayın. 30 dakika-60 dakika arasındaki yürüyüşler uygundur.
16- Beyaz ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna yemeyin. Esmer ekmek, bulgur, yulaf yiyin. Evdeki hamurişlerini tam buğday unundan veya çavdar unundan yapın.
17- Doymuş yağ yani yağlı et ve süt ürünleri, yağlı peynir, tereyağı, kuyrukyağı ve kaymak tüketimini azaltın. Sağlıklı yağlar yani zeytinyağı, bitkisel yağ, ceviz, badem, fındık, avokado ve zeytin tüketin.
18- Porsiyon kontrolü üzerine çalışın. Televizyon karşısında yemek yiyorsanız, işyerinde ayakta atıştırıyorsanız, sokakta yiyorsanız ihtiyacınızdan fazla yiyor olabilirisiniz.
19- Meyve dışındaki şekerleri hayatınızdan çıkarın. Canınız tatlı istediğinde diyabetik olanları tercih edin. İçinde şeker olmayan tatlandırıcılarla yapılanları tüketin. Dyabetik reçelleri, çikolataları deneyebilirsiniz. Kilonuz fazlaysa bunları çok fazla yemeyin.
20- Çayı ve kahveyi şekersiz içemiyorsanız tatlandırıcıyla deneyin. Evde yapacağınız kek ve kurabiyeler için de tatlandırıcılardan faydalanın.
