Kadınlarda karın kası ne kadar sürede oluşur? Kadınlarda karın kası yapma hareketleri ve egzersizleri
Karın kası oluşturmak çoğu kadının hayalidir. Düz bir karın ve zayıf, biçimli bir vücut.. Bu yüzden spor salonlarına gidenlerin çoğu karın bölgesi ağırlıklı çalışırlar.
Kadınlarda Karın Kası Nasıl Yapılır?
Sizlere öncelikle kadınlarda karın kası için yağ oranının ne olduğunu söyleyelim. Erkeklerde bu oran yüzde 6 iken kadınların yağ oranının yüzde 20’nin altına düşmemesi gerekiyor. Bu sebeple de spor yaparken yağ dengesinin de korunması lazım. Peki kadınlarda karın kası ne kadar sürede oluşur dikine karın kası çizgisi nasıl yapılır? Cevapları hemen aşağıda:
Bütün bunlara dikkat ederek karın kası çizgisi oluşturabilirsiniz. Peki kadınlarda karın kası ne kadar sürede çıkar?
Aslında bu sorunun cevabı net değildir. Çünkü karın kası çizgileri ve vücut şekillenmesi tamamen sizin beslenmenize, yaşam düzeninize ve vücut yapınıza bağlıdır. Çok sıkı bir çalışmayla bir ayda da istediğiniz vücuda sahip olabilirsiniz üç ya da dört ayda da…
Kadınlardan Karın Kası Yapma Hareketleri Neler?
Peki kadınlar hangi karın kası egzersizlerini yapmalılar? Kadınlarda karın kası nasıl yapılır?
Plank: Bu hareket biraz fiziki güç gerektirse de mutlaka yapmanız gerekiyor. İlk zamanlar kısa tutun sonrasında da yavaş yavaş uzatın. Kısa sürede etkisini göreceksiniz. Plank nasıl yapılır?
Mekik: Düzenli mekik hareketleriyle de karın kası egzersizi yapabilirsiniz. Hem plank hem mekik yaparak sürecinizi daha da hızlandırmış olacaksınız. Mekik hareketi de oldukça ideal hareketlerden birisidir ve karın kasları için de son derece önemlidir.
Leg Raise: Bacak kaldırma hareketi olarak bilinen bu egzersiz de son derece önemlidir. Bacaklarınızı dümdüz uzatmalısınız. Sonrasında eller bel ile kalça altına pelvisi destekleyecek şekilde konulmalı. Bacaklarınızı tavana düz bakacak şekilde kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bunu birkaç kere yaparak zaman içerisinde sayısını artırın. Karın kaslarınızın ağrıdığını ve gelişmeye başladığını fark edeceksiniz.
Dağcı Tırmanışı: Bu hareket de fazlasıyla biliniyor. Dağcı tırmanışı olarak bilinen hareket sizi biraz zorlayabilir.
Gördüğünüz gibi yapmanız gereken temel hareketlere öncelik vererek kısa sürede karın kaslarına kavuşabilirsiniz. Buna ek olarak haftada 2 ya da 3 kere karın egzersizi çalışmanız da yeterli olacaktır. Fazlasını yaparak kendinizi zorlamanıza gerek yok. Sadece hareketlere değil aynı zamanda beslenmenize ve uyku düzeninize de dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak bu şekilde başarılı sonuçlar elde edersiniz.
