Uykusuzluğu giderecek 30 yöntem!
Bazı önlemlerle sağlıklı bir uyku çekmeniz mümkün...
20. Alkol başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da gece içinde sık sık uyanıklıklara yol açarak yüzeysel bir uykuya neden oluyor. Alkol kullanımını sınırlandırın.
21. Yatmadan önce 1 bardak rezene çayı uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
22. Uykuya geçmekte zorlanıyorsanız yorganın altında saatlerce dönmekten vazgeçin. Kendinizi yatakta kalarak uyumaya zorlamak, ters tepkiye yol açar. Bunun yerine kalkın ve kendinize kitap okumak gibi bir aktivite bulun.
23. Gece yatmadan üç saat kadar önce evdeki tüm ışıkları kısın ve tüm elektronik cihazları kapatın.
24. Yatak odasındaki saatleri gizleyin, gece uyanırsanız saate bakmayın.
25. Perdeleri kapalı tutun. Gürültü sızmasına karşı pencerelerinizin izolasyonunu güçlendirin.
26. Yatak odanızın ısısını ayarlayın. İdeal ısı 20-22 derecedir, odanız hafif serin olsun.
27. Sigara içiyorsanız mümkünse bırakın veya en azından azaltın. Nikotin uykuyu kaçırır.
28. Eve iş taşımayın.
29. Aldığınız ilaçların uykunuzu etkilemediğinden emin olun. Bazı ilaçlar uyku kaçırabilir.
30. Bütün bu önlemlere rağmen uykusuzluğunuz devam ediyorsa mutlaka bir uyku bozuklukları uzmanına başvurun.
