Diyabet hastaları Ramazan'da dikkat!

Diyabetlilere altın değerinde öneriler!

Dünyada ve Türkiye'de diyabetli sayısı hızla artıyor.

Beslenme, yaşamımızı sürdürmemizde en zorunlu gereksinimlerimizin başında gelirken, bir de diyabetle mücadele etmek gibi özel bir durumumuz varsa, doğru beslenme daha da önem kazanıyor. -

Sağlıklı beslenmenin temeli ise her tür besin grubunu içeren karışık bir beslenme programı uygulamaktan geçiyor.

Diyetisyen Feyhan Belen, diyabette uygulanacak diyetin aslında sağlıklı olmak isteyen herkesin uyması gereken beslenme kuralı olduğunu söyledi.

Dyt. Belen, "Diyabetinizi, sizinle yaşayan bir arkadaşınızmış gibi algılayınız.

Onunla iyi geçinebilmek için diyabeti öğrenmek, yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek, günlük yiyecek değişimlerini öğrenmek ve belirtilere uygun acil önlemleri almanız gerekiyor. -

Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler; sizinle birlikte ailenizi ve çevrenizdekileri de sağlıklı beslenme konusunda harekete geçirir" diye konuştu.

Şeker dâhil olmak üzere, hiçbir yiyecek yasak değildir. Ancak bazılarını ölçülü tüketmeniz gerekebilir.

Yiyecek değişimlerini iyi öğrenmiş ve kan şekeri kontrolü sağlanmış bir diyabetli, kısıtlı miktarda (günde 25 gramı aşmayacak ölçüde) şeker de kullanabilir.

İnsülin kullanıyorsanız ve diyetisyeniniz veya doktorunuz önermişse, ara öğünlerinizi ihmal etmeyin.

- Öğünlerinizi asla atlamayın.

Her gün aynı saatte ve aynı miktarda yemek yemeye çalışın.

- Kilo vermeniz gerekiyorsa diyet programınıza mutlaka uyun. Yemekleri kızartmak yerine ızgara veya fırında tercih edin.

Yağsız et (balık, derisiz tavuk), yağsız peynir, yağsız süt veya yoğurt gibi yiyecekler tüketin.

Hamur tatlıları yerine meyveli veya sütlü tatlıları tercih edin. Tatlandırıcı kullanacaksanız, pişirildiğinde acı tat vermeyen toz tatlandırıcıları kullanmanız daha sağlıklıdır. -

Damar sertliği riskini azaltmak için doymamış (bitkisel sıvı) yağlara yönelin. Yemek pişirirken zeytinyağı ile soya yağlarını yarı yarıya karıştırarak kullanın.

Bol su içmeye (günde 1,5 - 2 litre) gayret edin. Unutmayın ki, su metabolizmanız ve kabızlığınız için iyi bir düzenleyicidir.

Tuzu azaltın. Salamura yiyeceklerden kaçının. -

Yağlı gıdalardan, sakatat, sucuk, salam ve sosis gibi yiyeceklerden uzak durun.

- Lifli (posalı) yiyecekleri (çiğ sebze, meyve, kuru baklagiller, kepek çavdar ekmeği, yulaf, tam buğdaylı gıdalar) mutlaka tüketin. -

Diyabetliler için üretilmiş çikolata, tatlı, reçel gibi ürünler tamamen masum ve zararsız değildir.

- Fazla tüketildiklerinde ishal yapabilir veya yüksek kalori ve yağ içerdiklerinden kilo vermenizi engelleyebilirler.

Hazır gıdaları zorda kalmadıkça tüketmeyin. -

- Bu tip besinlerin etiket bilgilerinin içeriğini öğrenerek diyetisyeninize danışın.

İnsülin kullanıyorsanız yanınızda mutlaka kesme şeker taşıyın.

Kan şekerinizin hangi sınırlar arasında olması gerektiğini öğrenin. -

- Haftada 1 gün aç karnına tartılın.

Karbonhidratları iyi tanıyın. Karbonhidratları tanımadan diyabet tedavisinde kan şekeri düzeyini dengelemek mümkün değildir.

Mutlaka ara öğün yapın eğer dışarda iseniz yanınızda ara öğün alternatifleri bulundurun.

Egzersiz yapacaksanız mutlaka egzersiz öncesi ve sonrası kan şekerinizi kontrol ediniz.

Sahur ve iftarın yanı sıra gece saat 22.00 -23.00 arasında alınacak bir ara öğün ile gün içerisindeki öğün sayısını üçe çıkarmanın önemli olduğunu belirten uzmanlar ekmek, hamur işi, pirinç pilavı, makarna, patates ve şekerli yiyecekler gibi basit karbonhidratları tüketmemek gerektiğini söylüyor. Havuç ve bezelye gibi karbonhidrat değeri yüksek sebzeler konusunda da uyaran uzmanlar az ve dikkatli ekmek tüketmenin, mümkünse hazmı kolaylaştıran tahıllı ekmekleri tercih etmenin faydalı olduğunu vurguluyor.

Mahlep diyabet ilacı

Diyabetle ilaç kullanarak mücadele eden insanlar, doğal reçetelere de sıkça başvuruyor. Mahlep de bunlardan biri.

Mahlep ağacının tohumu idrar ve balgam söktürücüdür. Nefes darlığı ve sıtmaya karşı da faydalı olan mahlep, ağrı kesicidir.

Vücuda kuvvet verir ve cinsel isteği artırır. Şeker hastalarına ve prostat şikayetlerine de iyi gelir.

GÜNDE 1 KASE YOĞURT DİYABET DÜŞMANI - -

İngiltere'deki Cambridge Üniversitesi'nden bilim adamlarının araştırması, düzenli olarak günde bir kase yoğurt yiyenlerin tip 2 diyabete yakalanma riskinin yüzde 24'den fazla azaldığını gösterdi.

Aynı olumlu etkinin taze ya da süzme peynir gibi mayalı süt ürünleri tüketenlerde de görüldüğü belirtildi.

DÜZENLİ TÜKETENLER HASTALIĞA DAHA AZ YAKALANIYOR

Bilim adamları, 11 yılı aşkın süre 4 bin 255 kişinin beslenme alışkanlıklarını inceledi.

Katılımcılardan 753'ünün diyabete yakalandığını belirten bilim adamları, başta yoğurt olmak üzere mayalı besinleri düzenli tüketenlerin hastalığa daha az yakalandığını vurguladı.

Araştırmaya imza atanlardan Dr. Nita Forouhi, sonuçların, belirli bir besinin tip 2 diyabetin önlenmesinde önemli rol oynadığını ortaya koyduğuna dikkati çekti.

YOĞURDUN BİLMEDİĞİNİZ DİĞER FAYDALARI

Yoğurt daima suyuyla birlikte yenmelidir. Süzme yoğurtta "B" vitamini kalmaz.Çünkü,vitaminle r hep yoğurdun suyundadır.

Sabahleyin kahvaltıdan sonra yenen yoğurt, sindirimi kolaylaştırıp ,bağırsakların çalışmasına yardım eder.

Her yaşta hemen hemen herkes için uygundur. Ancak, midesi çok duyarlı olanlara, onikiparmak bağırsağı ülseri olanlara dokunur.

Yoğurt, hastalar ve zayıf bünyeler için sütten daha besleyici sindirimi kolay bir gıdadır.

Aynı zamanda bağırsaklarda bulunan tehlikeli ve zararlı mikropların(Amiplerin) çoğalmalarına ve hatta yaşamalarına engel olan bir besindir.

Bu sebepten tifo ve ishal zamanlarında yoğurt âdeta bir ilaç gibi tavsiye edilmektedir.

Tüberkülozlu hastalar üzerinde de antibiyotik etki gösterir.

Yoğurt aynı zamanda bulaşıcı hastalıkların tedavisinde de oldukça öneme sahiptir.

Çocukların bulaşıcı karaciğer iltihabı (hepatit) hastalıklarının diyabetik tedavilerinde kullanılır.

Ayrıca, yüze ve boyna sürülürse cildi canlandırır.

Yirmi dakika kalsın cildinizde, sonra da gülsuyuyla silin.

Rahat bir uyku için de yoğurt yiyebilirsiniz.

TATLI YERİNE MEYVE

Ramazan'da tatlı tüketimi diyabet hastaları için tehdit oluşturuyor. Diyabet hastaları güllaç gibi iftarlardan sonra servis edilen tatlılar yerine meyve yemeyi tercih etmeli. Şeker oranı, insülin endeksi yüksek olan meyveler daha dikkatli ve az tüketilmelidir.

Uzmanlar Ramazan boyunca tatlı isteği engellenemediğinde glisemik indeksi düşük atıştırmalıkların tüketilebileceğini ekliyor ve üç seçenek öneriyor:

•1 kutu light süt (200 ml) + 1 meyve ya da 3 kayısı ya da erik + 2 tam ceviz

•½ paket light bisküvi + 1 su bardağı ayran

•2 dilim tahıllı ekmek arasına beyaz peynirli tost gibi ara öğünler ile tatlı krizlerin önüne geçmek mümkün oluyor.

NEFSİNİZE YENİK DÜŞÜP TATLI YERSENİZ...

Besin değeri düşük, boş enerji kaynakları olan şekerli ürünler tüketildiğinde kan şekeri ani bir şekilde yükseliyor. Yine de nefsinize yenik düşüp tatlı yerseniz arkasından mutlaka protein içeriği yüksek besinler almalısınız. Proteinli gıdalar mideden geç boşalarak kan şekerinin hızlı yükselmesini engelliyor.

Diyabet hakkında doğru bildiğiniz yanlışlar!

'Hiç şeker yemiyorum neden şeker hastası oldum anlamıyorum!' mu diyorsunuz?

Obeziteyle doğru orantılı olarak artan tip 2 diyabet, fast food türü beslenmenin artmasıyla da birlikte artan bir hastalık.

Dr. Özgür Şamilgil şeker hastalarının en çok yanlış bildiği noktaları anlattı...

Öncelik karbonhidratlarda olsa da enerji gerektiğinde yediğiniz herşey şekere dönüşüyor. Tip 2 şeker hastalarının çoğu için ne yediğinden çok ne kadar fazla yediği önemli!

Fazla yediğinizde aldığınız gereksiz kaloriler, enerjiye ihtiyacınız yoksa yağa dönüştürülüyor. Kilo fazlalığı da şeker hastalığı'na yatkınlığa neden oluyor.

Karbonhidrat tüketemiyorum çünkü şekerim çabuk yükseliyor

Bu elbette doğru fakat hangi tür karbonhidrat tükettiğinize bağlı. Saf karbonhidratlar olarak adlandırılan rafine edilmiş tahıllar, pirinç, makarna, beyaz unlu gıdalar, meyve suyu, kuru bakliyat (örneğin fasulye) yerine kompleks karbonhidratlar;

çavdar ekmeği, tam tahıllı ekmek, kepekli bulgur, kepekli pirinç, kısıtlı miktarda (günde 100-200 gr) az şekerli meyve, yeşil sebzeler tüketildiğinde içerdikleri lif (posa) sayesinde şekeriniz hızlı ve fazla yükselmeyecektir.

Şekerim fazla yüksek sayılmaz şeker hastası değilim - - İki farklı günde açlık şekeriniz 126 mg/dl üzerindeyse; herhangibir ölçümde tokluk şekeriniz 200 mg/dl üzerindeyse; veya HbA1c değeri 6.5 üzerindeyse Şeker Hastası kabuledilirsiniz.

İnsülin kullanmam şart olursa bu, şeker hastağımın gerçekten kötüye gittiği anlamına gelir

Şeker düzeyinizi kontrol altında tutamamanız insülin kullanımını gerektirebilir. Yalnız diyet veya diyetle beraber insülin dışı şeker ilaçlarıyla şekeriniz çok iniş çıkışlar gösteriyorsa, örneğin bir hastalık sırasında, geçici olarak insülin gerekebilir.

İnsülin başlarsam kilo alacağımdan endişe ediyorum - - Şeker yüksek seyrettiğinde idrar yoluyla vücuttan kaçmaktadır, insülin, önceden kaçan bu kalorilerin kullanımını sağlayacağından diyete dikkat edilmezse fazla kalori alımından dolayı kilo alınabilir.

Ayrıca diyet ve egzersiz disiplini sağlanamazsa yaşanacak ani şeker düşüklüğü ataklarını düzeltmek için yenecek gıdalar da kiloya neden olacaktır. Egzersiz ihmal edilirse insülin direnci nedeniyle kilo vermek zor olabilir.

İnsülin şeker hastalığının komplikasyonlarını arttırır

İnsülin doğal bir hormondur, bütün yediklerinizin enerji olarak kullanımı insüline bağımlıdır. Yağılan diyet ve egzersize uyumlu olarak doğal salınımı taklit edecek şeklide bilinçli insülin kullanımı şeker hastalığının hasarlarını yavaşlatıp, önlemektedir

Kendimi iyi hissediyorum neden şekerime dikkat edeyim?

Şeker hastalığı genelde pek belirti vermez. Ancak şeker çok yükseldiğinde yorgunluk, fazla susama ve idrara çıkma gibi belli belirsiz şikayetler gelişebilir. Bu nedenle birçok kişide teşhis tesadüfen konmaktadır.

Şekerimi ölçmeme gerek yok çünkü hangi düzeyde olduğunu hissedebiliyorum - -

Birçok hasta bunu iddia etse de araştırmalar tamamen aksini gösteriyor. Çok az sayıda hastanın şeker iniş çıkışlarını doğruya yakın tahmin ettiği biliniyor.

Kimi 350'nin üzerini hissetmezken kimi 200'ün üzerinde rahatsız olduğunu bildirse de çoğunluk doğru tahminde bulunamıyor. Ancak şekerin ani düşmesine bağlı soğuk terleme, uyuklama, aşırı halsizlik, çarpıntı ve baş dönmesi daha kolay fark edilebiliyor.

Çok yersem fazla insülin yapıp şekeri yok ediyorum - - Şeker yok olmuyor, ihtiyaç fazlası ise yağa dönüşüyor, bu nedenle insülin fazla yapmak zorunda kalmamak için yeme düzeninizi bozmamanız, egzersizi aksatmamanız gerekiyor. -

Kas kitlenizi arttırmak şeker depolama kapasitesinizi arttırarak insülin ihtiyacınızı azaltıyor.

Kendime ne kadar dikkat etsem de şeker hastalığı nasılsa bana yapacağını yapacak

Son yıllardaki tedavi seçenekleri,egzersiz, diyete uyum,sigara vb zararlı etkenlerden uzak yaşam tarzı değişiklikleri, şeker hastalığının zararlarını ve ömrü kısaltıcı etkisini önemli oranda engelliyor,sağlıklı bireylere eşdeğer yaşam beklentisi sağlıyor.

Sözün Özü: Şeker hastalığı kader demeyin, yaşam tarzınızı değiştirin!

Diyabette kritik yaz uyarısı!

Diyabet hastaları bilirler; insülin iğnesi hastanın yaşına, tipine, günlük aktivitesine göre değişir. Ama pek çok diyabet hastasının bilmediği bir gerçek var ki, o da aşırı sıcakların, insülinin dozunda ayrıca etki yaptığı.

Üstelik saklama koşullarına dikkat edilmediğinde etkisinin azalabildiği hatta tamamen bozulabildiği. Yanlış duymadınız! Türkiye'de milyonlarca diyabet hastası var ve pekçoğunun bu hayati kurallardan haberi yok.

Yaz kuralları bunlarla da sınırlı değil. İç Hastalıkları ve Diyabet Uzmanı Dr. Yaser Süleymanoğlu, şeker hastalarının yaz aylarında dikkat etmesi gereken 10 kritik kuralını anlattı.

İNSÜLİNİN DOZU SICAKTAN ETKİLENİYOR - Diyabet hastaları dikkat! Aşırı sıcak ilaç dozunu da etkiliyor. İnsülin kullanan şeker hastalarının yazın çok daha dikkatli olmaları gerekiyor. Çünkü insülinin etkisi yaz aylarında kış mevsiminden daha etkin oluyor.

Kişiye göre değişmekle birlikte örneğin kışın bir ünite insülin 30 düşürürken yazın 40 düşürebiliyor. Dolaşım daha fazla olduğu ve doku sıcak olduğu için insülin daha hızlı kana karışabiliyor.

İNSÜLİNİ HER YERDE SAKLAMAYIN - İnsülini saklama koşulları da yaz aylarında daha fazla önem taşıyor. Çok sıcaklarda insülin etkisini kaybedebiliyor hatta bozulabiliyor.

Bu nedenle de kişilerin farkında olmadan şekerleri yüksek kalabiliyor. Şeker hastaları hem sıcak havanın etkisinden hem de insülinin bozulabilmesinden dolayı yaz aylarında çok dikkatli olmalılar.

YAZIN ŞEKER ÖLÇÜMLERİNE DİKKAT - Eğer Türkiye'deki 12 milyon şeker hastasından biri iseniz, yaz aylarında hesaba katmanız gereken çok önemli bir kural daha var.

O da aşırı sıcaklarla birlikte şeker iniş çıkışlarının dengesinin kolaylıkla bozulduğu, bu nedenle yazın şeker ölçümlerinize çok daha dikkat etmeniz gerektiği. Siz siz olun şeker ölçümlerinizi sık sık yapmayı ihmal etmeyin.

DOKTOR KONTROLÜNÜ SIKLAŞTIRIN - Doktora gitmeyi pek sevmiyor hatta zorunlu olmadıkça gitmiyor olabilirsiniz. Ama yaz sıcaklarında doktorunuza sık sık gitmenizde fayda var.

Aşırı yaz sıcaklarından pekçok kronik hastalık gibi şeker hastalığı da nasibini alıyor. Diyabet özellikle yaz aylarında birçok hastalığı da tetikleyici özelliğe sahip üstelik.

Tansiyondan kalp krizi ve böbrek yetmezliğine başka sorunlara da yol açabiliyor. Yaza karşı gardınızı almanızda fayda var.

YAZ MEYVELERİNİ TÜKETİRKEN DİKKAT - Elbette şeker hastaları da meyve yiyebilirler. Ama seçici olmaları şartıyla! Örneğin karpuzun yüzde 95'i su diye yanılgıya kapılıp da bol karpuz tüketmek son derece yanlış.

Zira karpuz glisemik etkisi yüksek bir meyve. Yani kan şekerini aniden yükseltebiliyor ve sık acıkmaya yol açabiliyor. Tam bir şeker deposu.

İç Hastalıkları ve Diyabet Uzmanı Dr. Yaser Süleymanoğlu, karpuz gibi diğer meyvelerin de şifalı oldukları kadar aşırıya kaçıldığında, içeriğindeki şeker ile zarar verici bir hale dönüştüğünü belirtiyor.

BOL SU TÜKETMEK ŞART - Sağlıklı bir insanın bile yazın artan sıcaklarla birlikte vücudunda su ve ter atımı artarken, diyabet hastası için işten bile değil. Diyabet hastaları sağlıklı kişilerden çok daha fazla sıvı kaybı ile karşı karşıya kalıyorlar.

Böbrek yetmezliğine davetiye çıkarabilen diyabet hastalığında bol su tüketimi, vücutta ter atımıyla alt üst olabilen elektrolit dengesinin sağlanması çok önemli.

Diyabet hastalarının günde 2.5 litre sıvı tüketmeleri önemli. Şüphesiz bu sıvı daha çok su ve ayran şeklinde olmalı.

GÖLGEDE KALMAYA DİKKAT - Yaz sıcakları kapıda. Güneş tüm cömertliğini sergilemeye hazırlanıyor. Bu yaz çoğu kişinin deyişiyle "cayır cayır yanacağız!"

Sağlıklı kişilerin bile aşırı sıcaklarda pek çok riskle karşı karşıya olduğu düşünüldüğünde diyabet hastalarının kendilerine gölge yerler bulmaları şart.

Siz siz olun güneş altında kalmaktan kaçının. Mümkünse başınıza geniş kenarlı şapka takın. Elinizi, yüzünüzü, kollarınızı, ensenizi sık sık su ile ıslatın. Eve gidince ılık bir duş alarak vücut ısınızı düşürün.

ARA ÖĞÜNLERİ ATLAMAYIN - Sadece şeker hastalarının değil tüm bireylerin hele de yaz aylarında ağır yiyeceklerden kaçınmaları şart. Bununla birlikte ağır kış yemekleri yaz aylarında daha çok yerini zeytinyağlılara ve salata çeşitlerine bırakıyor.

Diyabet hastalarının beslenmelerine çok dikkat etmeleri, midelerini boş bırakmamaları, ara öğünleri atlamamaları gerekiyor. Ara öğünlerde meyve ve kepekli grisinin yanısıra üç dört kaşık yoğurt veya yarım bardak ayran da içilebilir.

TERLETMEYEN , AÇIK RENKLİ GİYSİ GİYMELİ - Evet, yaz ayları böyle. Aşırı sıcaklar tüm metabolizmayı değiştiriyor. Yediğinize, içtiğinize olduğu kadar giydiklerinize de çok dikkat etmeniz gerekiyor.

Diyabet hastalarının terleten kıyafetlerden kaçınmaları şart. Daha çok pamuklu, açık renkli giysiler giymeleri gerekiyor. Kıyafetiniz sizi serin tutsun ki şeker hastalığını yaz aylarında çok da sıkıntıya girmeden geçirebilin.

PARMAK ARASI TERLİĞE DİKKAT - Şeker hastalığı ilerlemiş olanlarda diyabetik ayak sorunu baş gösterebiliyor.

Yaşı ve hastalığı ilerlemiş "kötü şeker hastaları" olarak tabir edilen gruptaki kişilerin ayakkabı seçiminde de çok dikkatli olmaları gerekiyor.

İç Hastalıkları ve Dahiliye Uzmanı Dr. Yaser Süleymanoğlu, hava alan çoraplarla mantar enfeksiyonlarına karşı korunmak aynı zamanda ucu açık ayakkabı ve parmak arası terliklerden olası yaralanmalara karşı kaçınmak gerektiğini belirtiyor.