Güneş gitti, D vitamini bitti mi?

B12 mucizesinin farkında mısınız?

İç hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, son yıllarda çevremiz de çok duyulan Vitamin B12 eksikliğine dikkat çekiyor. Gerçekten de B12 vitami eksikliği insan yaşamında başta sinir sistemi olmak üzere, hafıza, konsantrasyon, kaygı, stres, vücut ağrıları,

ağrıyı olduğundan fazla algılama hissi, bunama ve metabolik hızın yavaşlaması gibi pek çok önemli rahatsızlığa neden olur.

Vitamin B12 dışardan yediğimiz yiyecekler tarafından vücudumuza girer. Yani vücut üretmez. Vitamin B12 yönünden fakir beslenmek veya mide hastalıkları Vitamin B12 nin yetersizlik nedenlerinden bazılarıdır... İşte bu kadar önemli olan B12'nin faydaları...

· B12 vitamini hücre yaşlanmasının önüne geçer. Sinir hücrelerini onarır.

· Kalp ve damar hastalıklarına karşı vücudu; felce ve yüksek tansiyona karşı damarları korur.

· B12 vitamini aynı zamanda karbonhidratları enerjiye çevirir, yağı azaltır.

· Kilo kontrolü konusunda çok önemlidir. B12 vitamini, vücut enerjisini artırdığı için halsizlik ve yorgunluğun önüne geçer. Bu da yeme isteğini azaltır.

· Karbonhidrtaları enerjiye çevirip şeker kullanımını iyileştirdiği için beynin ihtiyacı olan şeker metabolizmasını düzenleyerek unutkanlığı engeller.

· Meme, kolon, prostat, akciğer kanserlerine karşı koruyucu etkisi vardır.

· Sağlıklı saç, cilt ve tırnak için temel ihtiyaçtır. Yeni hücre üretilmesini ve derinin düzenli olarak yenilenmesini sağlar.

Doğru B12 vitaminini vücudumuza nasıl alabiliriz; - Yılda en az 1 defa Dahiliye dokturunuza başvurarak B12 düzeyinizi ölçtürün.

Kırmızı et, ciğer, balıklar, istiridye, midye gibi kabuklu deniz canlıları, yoğurt, peynir ve yumurta gibi hayvansal ürünlerde çok fazladır.

· İlerleyen yaş ya da B12 vitaminini vücutta emilimini engelleyecek bir rahatsızlığınız varsa, doktor kontrolünde B12 takviyesini ağızdan veya enjeksiyon tedavisi şeklinde kullanabilirsiniz.

· B12 vitamini besinler dışında takviye olarak almak kişiyi şişmanlatmaz.

D vitaminiSüt, tereyağı, peynir, yumurta sarısı, karaciğer, balık yağı, balıkta bulunur. Gözlere ve cilde çok faydalıdır. -

K VitaminiYeşil yapraklı sebzelerde, özellikle ıspanak ve lahanada bulunur. Hemofoili hastaları bolca ıspanak yemelidir.

B3 VitaminiProtein, yağ ve karbonhidrat metabolizması için gereklidir. Sığır eti, brokoli, karnabahar, havuç, peynir, mısır unu, yumurta, balık, süt, patates ve domateste bulunur. -

E VitaminiTahıllar, lahana, ıspanak, pırasa, marul gibi yeşil sebzeler, tereyağı, zeytinyağı, yumurta, fasulye, kırmızı et, fındık, ceviz, beyaz et , domates ve patateste bol miktarda bulunur, kanser oluşum riskini azaltır, güçlü bir antioksidandır. hücre yenilemesinde yardımcıdır. -

A vitaminiBalık, karaciğer, süt ve süt yağı, yumurta sarısı, sebze (havuç, kabak, biber, brokoli) ve meyvelerde(kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates) bulunur. Enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır,enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Gözler, büyüme, üreme, kemik, diş gelişimi,cilt, tırnak ve saç sağlığı için gereklidir. -

A vitaminiBalık, karaciğer, süt ve süt yağı, yumurta sarısı, sebze (havuç, kabak, biber, brokoli) ve meyvelerde(kayısı,kuşkonmaz,maydanoz,ıspanak, havuç,kereviz, marul, portakal, erik, domates) bulunur. Enfeksiyonlara karşı vücut direncini arttırır,enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Gözler, büyüme, üreme, kemik, diş gelişimi,cilt, tırnak ve saç sağlığı için gereklidir. -

H Vitamini Ciğer, et, yumurta, süt, yer fıstığı ve çikolatada bulunur.

B2 VitaminiYeşil yapraklı sebzeler, badem, peynir, tavuk, sığır eti, böbrek, buğdayda bulunur. Deri ve gözleri korur, bÜyüme ve gelişmede yardımcıdır. -

B12 VitaminiCiğer, et, süt ve balıkta bulunur, anemi ve sinir hastalıklarının iyileşmesinde yardımcıdır.

C VitaminiYeşil sebzelerde, narenciye (limon, portakal, greyfurt), çilek, domates, kivi, lahana, biber ve kavunda bol miktarda bulunur, hücrelerin korunmasında, grip ve nezleden korunmada yardımcıdır. -

B5 VitaminiYumurta sarısı, yeşil sebze, karaciğer, bira mayası ve kuru sebzede bulunur, organların, dokuların hücrelerini besler -

D vitamini eksikliğinde; vücut kalsiyum dengesi bozulacağından kemiklerdeki kalsiyum kana geçer ve kemikler zayıflar. Kırık oluşma riski artar. Kas gücü azalır. Yürüme, merdiven inip-çıkma zorlaşır. Dengede bozulma olup, düşme riski artar. Yorgunluk olur. Yaygın vücut ağrıları oluşur. Depresyona eğilim artar. Unutkanlık olabilir. Kemik erimesi ve kemiklerde kırılmaya yol açarak sakatlığa neden olabilir. Bu nedenle doğal D vitamini kaynağı olan güneşten yararlanamadığımız dönemlerde sofranızdan yumurta sarısı, karaciğer, yağlı balıklar, tereyağı ve D vitamini destekli sütleri eksik etmeyin’ diye konuştu.

D Vitamini eksikliği en çok kimlerde ve neden görülür?

Yaşlılarda (70 yaşından sonra),

Deride renk değişikliği artmış olanlarda,

Şişmanlar-obezlerde,

Güneşlenirken devamlı cilt koruyucu krem kullananlarda,

Kapalı giyim ile dolaşanlarda (el ve yüzde kapalı olanlar daha çok risk altına),

Devamlı kapalı ortamlarda çalışanlar/bulunanlarda,

Beslenme bozukluğu olanlarda,

Bağırsakta emilim bozukluğu olanlarda,

Böbrek ve karaciğer yetersizliği olanlarda,

Antikonvülsan (sara ilacı),

Kortizon kullananlar,

AIDS hastalarında görülür.

Ayrıca hamilelik ve emzirme döneminde de beslenme bozuksa, güneşlenme yapılmamışsa dikkatli olmak gerekir.

D Vitamini, bu hastalıklardan koruyor!

Tip 1 diyabet riskini azaltır.

Bazı tümörlerin büyümesini, kolon kanseri olma olasılığını azalttığı, kanser tedavi ajanının etkisini artırdığı çalışmalarda tespit edilmiştir.

Multipl skleroz olma olasılığını azalttığı gösterilmiştir. Multipl Skleroz, Sjögren Sendromu, Romatoid Artrit, Tiroidit, Crohn Hastalığı gibi hastalıklarda bağışıklık sistemi ile ilişkisi ileri sürülmektedir.

Tüberküloz gibi enfeksiyon hastalıklarında azalmaya neden olabilir.

Yaşlılarda demansı ve inme-felç gelişimini azaltabilir.

Kas gücünü artırır.

Çocuklarda görülen D vitamini eksikliği geleceklerini olumsuz yönde etkiliyor!

Süt çocuklarında D vitamini eksikliğinin bulguları çocuk 2 aylık iken ortaya çıkar. Gece huzursuzlukları, aşırı terleme, renk solukluğu, iştahsızlık, isteksizlik ilk belirtilerdir. Bronşit, zatürre ve kas kramplarına eğilim vardır. İskelette ilk önce kafatasında yumuşama, kaburgaların kemik, kıkırdak birleşim yerlerinde şişlikler görülür. Zamanla göğüs alt bölümü çan şeklinde genişler. Kaburgalar kolayca kırılır. Süt dişleri ufalanır. Kafatasında biçim bozuklukları, sırtta kamburluk, 0 veya X şeklinde bacaklar oluşur. Kaslarda genel bir güçsüzlük vardır. Yürümede gecikme ve ördekvari yürüme görülür. Tedavi edilmeyen çocuklarda boy uzaması olmaz.

Yaygın vücut ağrılarınızın nedeni D Vitamini eksikliği olabilir!

Sırt omurları, kalça, ayak ve bazen de kaburgalar en çok ağrıyan kemiklerdir. Tam istirahatta ağrı olmaz. İleri dönemlerde kemiklerde eğrilik ve çarpıklıklar ortaya çıkabilir. Kan kalsiyum seviyesinde azalma olduğunda kas kasılmaları, kramplar görülür. Kemik ve kas güçsüzlüğü nedeniyle hastalar paytak paytak (ördekvari) yürürler, merdiven inip çıkamaz duruma gelirler. Yorgunluk hissederler, yaygın vücut ağrıları (inatçı kas iskelet ağrıları) olur, kemiklerde kırıklar ortaya çıkar.

Yaşlılarda görülen D vitamini eksikliği dengede bozulmaya, kas gücünde azalmaya yol açtığı için düşme artar ve kemiklerde özellikle kalçada kırık oluşabilir. Yürüme, hareket etme kabiliyeti azalır. Demans, hafıza kaybı olabilir, kas krampları, özellikle elde ve bacaklarda kas kasılmaları sık görülür. İnatçı kas iskelet ağrıları olur. Enfeksiyon riski artabilir, sık sık hastalanabilirler.