Kan şekerini dengede tutmak için neler yapılmalıdır?

3. YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİN

Yeterli miktarda su içmemeniz kan şekerinin artmasına neden olabilir. Vücudunuzun susuz kalması böbreklerinizin sıvı tutmasına ve idrarla fazla şekeri atmanızın önüne geçen vasopressin adında bir hormon üretmesine yol açabilir.

4. YETERLİ UYKU

Uyku eksikliği insülin hormonunun aktivitesini etkileyerek kan şekerini yönetimine zarar verebilir. Ayrıca stres hormonu olan kortizolu ve iştah hormonu olan ghrelini arttırabilir bu da şekerli besinlere olan isteğinizi güçlendirebilir.

5. STRES YÖNETİMİ UYGULAYIN

Stres altında salgılanan hormonlar kan şekeri seviyelerinin artmasına neden olur. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, bol uyku, meditasyon, yoga, günlük tutma, aile ve arkadaşlarla geçirilen zaman stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.

6. SAĞLIKLI BESLENMEYİ ALIŞKANLIK EDİNİN

Kan şekerini dengelemek için rafine karbonhidratları sınırlamanız önemlidir. Şekerli yiyecekler gibi, rafine karbonhidratlar da kan şekerini yükseltebilir. Bunun yerine yüksek lifli yiyecekler tercih etmek, protein bakımından zengin beslenmek, öğün atlamamaya özen göstermek şekeri dengelemek için önemlidir.

KAN ŞEKERİNİ DENGELEYEN BESİNLER

1. AVOKADO

Avokado doğal olarak düşük karbonhidratlıdır ve sağlıklı omega-3 yağları ve lif açısından harika bir kaynaktır. Avokadolardaki sağlıklı yağların ve lifin insülin duyarlılığını artırabilir ve kan dolaşımına şeker emilimini yavaşlatarak kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur.

2. KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER

Kale, brokoli, ıspanak ve karalahana, karbonhidrat, sodyum ve kolesterol açısından düşük olan son derece besleyici yapraklı yeşilliklerdir. Bu sebzeler aynı zamanda A, K ve C vitaminleri açısından da iyi kaynaktır.

3. YUMURTA

Yumurtalar, çok yönlü, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir besindir. Ancak bazı kişiler yumurtalardaki kolesterol seviyeleri konusunda endişe duyabilir. Yumurtalar, doymuş yağ oranı düşük, kalp sağlığına uygun bir diyetle tüketildiğinde kan kolesterol seviyeleri üzerinde minimal bir etkiye sahiptir. Bu besinlerde bulunan protein, kan şekerinizde ani yükselmelere neden olmadan tok kalmanıza da yardımcı olur.

4. BALIK

Çoğu deniz ürünü ve balık, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilen protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Özellikle balıkta bulunan protein ve sağlıklı yağ, kan şekeri seviyeleri üzerinde minimum etkiyle insülin direncini düzenler.

5. YOĞURT

Yoğurt kan şekerini ve açlık hissini dengeleyen protein açısından zengin bir besindir. Ayrıca, insülin duyarlılığını ve bağırsak sağlığını iyileştirebilecek iyi bir probiyotik kaynağıdır. Yoğurttaki kalsiyum ve D vitamini metabolik sağlığı, kemik sağlığını ve kan şekeri yönetimini destekler.

6. BADEM

Lif açısından zengin olan badem , aynı zamanda insülin direncine yardımcı olan ve şeker emilimini yavaşlatan sağlıklı yağlar ve magnezyum da içerir.

7.CEVİZ

Ceviz, metabolik sağlığı iyileştiren ve iltihabı azaltan bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve antioksidanların harika bir kaynağıdır. Cevizler, insülin duyarlılığını artıran magnezyum ve ellajik asit gibi antioksidanlar açısından zengindir. Bu ayrıca, glikoz metabolizmasını etkileyebilecek iltihabı azaltmaya da yardımcı olabilir.

KAN ŞEKERİNİ DENGEDE TUTMAK İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER

- İşlenmiş gıdalar

- Doymuş ve trans yağlar

- Kızarmış yiyecekler

- Tam yağlı etler, derili kümes hayvanları

- Tatlandırılmış içecekler, işlenmiş meyve suları

- Alkol, enerji içecekleri, gazlı içecekler

- Şekerli yiyecekler, tatlılar

- Tam yağlı peynirler ve sütler

- Kremalı, çikolatalı kahve çeşitleri

UYARI: Hamileler, alerjisi olanlar ve kronik rahatsızlığı bulunanlar öncelikle uzman bir hekime danışmalıdır.

Görsel Kaynak: shutterstock/istockphoto

İşte düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar

Bu yöntemlerle evde hızlı kilo vermek mümkün!