Daha etkili bir enerji için kahveyi geç tüketin! İşte kortizol ve kafein dengesine göre kahve içmenin en iyi saatleri!
Birçoğumuzun sabahları vazgeçilmezi olan kahve, günün hangi saatinde içilirse daha etkili olur? Kortizol seviyeleri, kafein metabolizması ve uyku düzeni gibi faktörlere göre sabah kahve içme alışkanlığınızı yeniden gözden geçirmek isteyebilirsiniz. İşte detaylar!
Sabah uyanır uyanmaz içilen bir fincan kahve gününüzü başlatıyor olabilir, ancak bilim insanları, kahveyi sabahın ilerleyen saatlerine ertelemenin daha uzun süreli enerji sağladığını belirtiyor. Sabah rutininizi yeniden düzenlemek, gününüzü daha verimli geçirmenize yardımcı olabilir.
ENERJİ YÜKSELİŞİ: SABAH KAHVE TÜKETİMİ
Sabah kahvaltıda bir fincan kahve, dünya çapında birçok insanın günlük rutininde vazgeçilmez bir yere sahiptir.
Ancak uzmanlar, sabahın ilk saatlerinde kahve tüketiminin sağladığı enerjinin yanıltıcı olabileceğini belirtiyor. Kafein, vücuttaki kortizol seviyelerini artırarak uyanıklık sağlar; bu hormon, sabah saatlerinde zaten doğal olarak yükselir ve sizi uyandırır.
KORTİZOL VE KAFEİN ETKİLEŞİMİ
Kortizol, uykudan uyandıktan kısa süre sonra en yüksek seviyeye ulaşır ve bu durum kafein ihtiyacınızı düşürür. Kahve içmek, kortizolün doğal ritmini bozabilir.
Bu yüzden, uyanır uyanmaz değil, biraz bekleyerek kahve tüketmek enerjinizi daha verimli artırabilir. Sabah 9:30 ile 11:00 arasında kahve içmek, gününüzü daha enerjik geçirmenize yardımcı olabilir.
GECE KAHVE TÜKETİMİ VE UYKU DÜZENİ
Gece geç saatlerde kahve tüketmek, çoğu insan için uykusuzluğa yol açabilir. Kafeinin vücuttan atılma süresi 2 ila 10 saat arasındadır.
Bu yüzden, gece kahve içmek uykuyu bozabilir. Ancak, bazı kişiler kafeini hızlı metabolize edebilir ve geç saatte kahve içmenin etkilerini daha az hissedebilir.
KAHVE İÇMENİN EN İYİ ZAMANI
En iyi kahve içme zamanı kişiden kişiye değişse de, kahve için ideal saat aralığı olarak sabah 9:30 ila 11:00 öneriliyor.
Bu saatler arasında kortizol seviyeleri düşüşe geçtiği için kafein etkisini daha etkili hissettirir. Öğleden sonra saat 14:00 civarında da kahve tüketimi, enerji seviyenizi artırabilir.
KAHVE VE KİLO YÖNETİMİ
Kahvenin kilo vermeye doğrudan bir katkısı yoktur; ancak yüksek kalorili içeceklerin yerine tercih edilebilir. Özellikle, protein tozu ile karıştırılan kahve (proffee), tokluk hissini artırabilir ve kilo yönetimine yardımcı olabilir.
NE KADAR KAFEİN FAZLA?
FDA, yetişkinlerin günlük kafein tüketimini 400 miligramla sınırlamasını öneriyor. Çocukların ise kafeinli içeceklerden tamamen uzak durmaları gerektiği belirtiliyor. Ayrıca, hamile kadınların günlük 200 miligramı aşmamaları gerekiyor.
SABAH KAHVE İÇME ZAMANINIZI GECİKTİRİN
Sabah kahve tüketimini uyandıktan 30 ila 60 dakika sonrasına ertelemek, kortizol seviyelerinin doğal olarak azalmasına izin verir ve kafeinin etkisini artırır. Bu şekilde, daha dengeli bir enerji elde edebilir ve gününüzü daha verimli geçirebilirsiniz.
Kaynak: Cleveland Clinic, Betterup
