Kilo vermek için ne yapmalıyım?

İlk bölümü önce ye ve biraz ara ver, aradan geçen sürede, tok olduğunu ve diğer kalan yemeği istemediğini göreceksin.

MARKET ALIŞVERİŞLERİNİ NAKİT ÖDE

Market alışverişi esnasında, kasaya gitmeden önce tüm reyonları geziyor ve canın ne istiyorsa sepete dolduruyorsan, bu duruma bir engel koymalısın.

Kendini abur cubur almaktan alıkoyamıyorsan evden çıkmadan yanına kredi kartı değil nakit para al. Böylece fazladan ve gereksiz şeyler almadan eve dönmüş olursun.

EVDE YEMEK YAP

Daha sağlıklı beslenmek ve kilo almanın önüne geçmek için yemeklerini evde pişir.

ŞEKER YEME

Diyet yaptığın dönemde şekeri tamamen hayatından çıkarmalısın.

Satın aldığın soslar, dondurulmuş yiyecekler, ekmekler ve bunun gibi pek çok gıdanın içerisinde gizli şeker bulunur. Bu yüzden yiyecekleri satın almadan önce mutlaka içindekileri oku.

Şekeri yalnızca diyet yaptığın dönemde değil, tüm beslenme düzeninde sıfıra indir.

BOL BOL SU İÇ

Yapılan araştırmalara göre yüksek miktarda su içen kişilerin, içmeyenlere göre daha hızlı kilo verdiği ortaya çıkmış.

Kilo vermeye çalıştığın dönemlerde su içmek bu yüzden çok önemli.

ALKOLÜ AZALT

Alkollü içecekler yüksek oranda boş kalori içerir. Alkol yerine su içme alışkanlığı edin ve daha hızlı kilo ver.

UYKU SAATLERİNİ DÜZENE SOK

Az uyumak kilo vermeyi olumsuz etkiliyor. Araştırmalara göre yeteri kadar uyumayan kişiler, yemek yemeye ve kilo daha çok meyilli oluyorlar.

TAZE SEBZE VE MEYVE TÜKET

Zayıflama dönemindeyken paketlenmiş gıdaları ve hazır yiyecekleri beslenme listenden kesinlikle çıkar.

Taze sebze ve meyveleri öğünlerinden kesinlikle eksik etme. Özellikle organik yiyecekler tüketmeye özen göster.

SÜT İÇ

Kalsiyumun kilo vermedeki önemli etkisini biliyor muydun? Yapılan araştırmalarda, yarım yağlı süt ve süt ürünlerinin kilo vermeyi hızlandırığı ortaya çıkmış.

KENDİNE FİTNESS PARTNERİ BUL

Tek başına spora gitmenin ve egzersiz yapmak için motive olmanın ne kadar zor olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak spor salonuna yakın bir arkadaşınla gidersen, yanında seni egzersiz yapmak için teşvik edecek biri olacaktır.

ÇORBA İÇ

Çorba, düşük kalorili ve tok tutan gıdalardan biridir.

İçersindeki pek çok sebze ve tahıl grubu seni tok tutarken aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Çorba pişirirken tek dikkat etmen gereken konu, un, yağ ve krema miktarını sınırlamaktır.

HER SABAH KAHVALTI ET

Güne daha zinde başlamak ve öğlene doğru oluşabilecek açlık krizlerinin önüne geçmek için mutlaka kahvaltı yap. Kahvaltı yapmadan güne başlarsan, daha çok acıkacak ve daha çok şey tüketeceksin.

BAHARATLARDAN YARARLAN

Yapılan araştırmalara göre kırmızı biber, metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımına yardımcı oluyor.

YÜRÜYÜŞ YAP

İş hayatının yoğunluğu, yaşadığın yer ya da ev işleri yüzünden yürüyüş yapmaya zaman ayıramıyor olabilirsin.

Ancak önüne çıkan fırsatları değerlendirerek, yağ yakmana yardımcı olabilirsin. Örneğin, asansör kullanmak yerine merdivenle çıkabilirsin, arabanı ofisten uzak bir yere park edebilirsin.

Böylece gün içinde hareket sayısını gün içinde biraz daha arttırmış olursun.

BOL BOL SEBZE YE

Öğünlerinde yemeğin 2/3'ünü sebze ve salata ile doldur. Diğer yemeklere göre daha az kalorili olan sebze ve salata türleri, öğünlerini daha sağlıklı ve hafif bir hale getirir.