EMZiREN ANNELERE beslenme önerileri…
Emziren anneler hemkendi sağlıklarını korumak hemde bebeklerine faydalı olabilmek için kendi beslenmelerine özen göstermeliler. Yeterli sıvı alımı, stresten, sigaradan, alkolden uzak durmanın yanı sıra hamilelik sırasında alınan kiloları vermek için acele etmemeleri de öneriliyor…
BESLENME ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, emziren annenin günlük kalori ihtiyacında 500-750 arasında bir artış olduğunu belirtiyor. Bu seviyenin altındaki enerji alımı süt üretimini bozmasının yanı sıra diğer besin öğelerinde de yetersizliğe yol açabiliyor. Emziren anneler bu artı 500- 750 kaloriyi karşılamak için ilave olarak 2 su bardağı süt, bir yumurta veya aynı miktarda et, 2-3 ince dilim ekmek veya unlu bir yiyecek, bir adet meyve, bir porsiyon sebze de yiyebilirler.
PROTEİN DESTEĞİ
Emziren annelerin beslenmesinde hayvansal ve bitkisel proteinin önemi büyük; et, balık, fasulye, nohut gibi kaynaklar protein ihtiyacını karşılamak için birebir.
GÜNDE 3 LİTRE SIVI
Anne sütünün kalitesi annenin yediği gıdalardan direkt olarak etkilenmiyor lakin sütün miktarı annenin aldığı sıvılarla birebir ilgili. Anne sütünün%80’den fazlası sudan oluşuyor; süt miktarının yeterli olabilmesi için annenin günde en az 3 litre sıvı alması öneriliyor. Suyun yanı sıra az şekerli limonata, süt, ayran, komposto, papatya çayı, ıhlamur gibi içecekler de bu ihtiyacı karşılayabiliyor.
SÜT ÜRÜNLERİ
Bu dönemde annenin hem kendi sağlığı hem de bebeğinin sağlığı açısından daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerekli. Anne sütünün miktarını ve kalitesini artıran en önemli besin maddesi hiç şüphesiz süttür. Annenin yeterli ve dengeli beslenmesine ilave olarak günde en az 3-4 su bardağı, aynı zamanda kalsiyum yönünden zengin olan süt içmesi gerekir. Süt içemiyorsanız, aynı miktarda yoğurt veya ayran tüketebilirsiniz.
DEMİR İHTİYACI
Günde 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil ile birlikte, vücudun demir emilimini artıran C vitamini kaynağı olan sebzeler ve meyveler yer almalıdır. Kuru meyveler ve kuruyemişler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengindir. Ancak yüksek kalori içerdikleri için tüketilen miktarları sınırlamak gerektiği unutulmamalı. Demir emilimini engellemesi sebebiyle siyah çay içmeye de belli bir sınır getirilmesi faydalı olacaktır.
KİLO VERMEK İÇİN ACELE ETMEYİN!
Gebelik döneminde normalden fazla kilo alan ve gebelik öncesinde de fazla kilolu olan anneler, emzirme döneminde metabolizmaları hızlandığı ve bebek bakımı ile günlük hayatta daha çok koşuştukları için kilo verme eğilimi gösteriyorlar. Bu kalori harcaması tabii ki annenin forma girişini hızlandırabilir. Anneler, doğumdan sonra kilo vermek için acele etmemeliler. Çünkü, düşük kalorili diyetler yapmak ve beslenme düzenine dikkat etmemek, annenin salgıladığı süt miktarının azalmasına neden olabilir.
ŞEKERİN FAZLASI ZARAR…
Anne sütünü çoğaltabilmek adına, anne adaylarına şekerli ve tatlı ürünleri daha fazla yemeleri öğütlenir. Toplumdaki bu yaygın inanış; şekerli ve tatlı türünden besinlerin süt verimini artırdığı yönündedir. Bu şekilde beslenme ile bilinçsizce alınan gereksiz kaloriler ise süt değil kilo artışına neden olur.
DUYGUSAL DURUM DA SÜTÜ ETKİLER
Ayrıca annenin rahat, huzurlu ve stresten uzak oluşu da süt verimini etkiler. Sık sık emzirmek ve göğüslerin iyi boşalmasını sağlamak sütü en çok artıran yöntemdir.
ŞARKÜTERİ ÜRÜNLERİ AZ TÜKETİLMELİ
İşlem görmüş şarküteri ürünlerinden de kaçınmak gerekir. Bu tür et ürünleri, vücuda zararlı nitrat bileşikleri içerirler. Salam, sosis, sucuk, hazır çorbalar gibi gıda katkı maddesi içeren hazır besinler mümkün olduğu kadar az tüketilmeli.
PEKİ, HAMUR İŞLERİ?
Bu dönemde hamur işi, tatlı, börek, çörek, pilav, makarna, ekmek gibi kalorisi yüksek yiyeceklerden uzak durmak, sebze ve meyve ağırlıklı bir beslenme programı izlemek hamilelik döneminde alınan kiloların daha rahat verilmesine yardımcı olur. Ayrıca yemekleri pişirirken kızartma ve kavurmalardan uzak durulmalı, haşlama, ızgara, fırınlama yöntemleri tercih edilmeli.
Emzirme hakkında pek bilinmeyen gerçekler
Diyetisyen gibi yemenize gerek yok: Vücudunuz zaten sağlıklı süt üretmek için dizayn edilmiş. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen göstermeniz yeterli.
Karın ağrısı: Emzirmeye başladığınız ilk günlerde regli kramplarına benzer ağrılar yaşayabilirsiniz. Karnınızın ağrıması aslında vücudunuzun iyileşmeye başladığını gösteriyor.
Sütünüz inek sütüne benzemiyor: Sütünüz bebeğinizin besin ihtiyacına göre günden güne değişiklik gösterebilir.
Göğüsleriniz sürekli sızdırma yapabilir: Bebeğinizi düşünmeniz, onun hakkında konuşmanız hatta başka bir bebeğin ağladığını duymanız bile göğüslerinizden süt gelmesine neden olur.
Emzirme sıkıcı olabilir: Emzirme bazen bir saat sürebilir ve bebeklerin ilk aylarında iki saatte bir emzirilmeleri gerekir. Yani bütün gününüzü bebeğinizi emzirmekle geçiriyormuş gibi hissedebilirsiniz.
Eşiniz emzirmenize bayılıyor olabilir: Siz kendinizi sürekli sağılan bir inek gibi hissediyor olabilirsiniz ama eşiniz emzirmenizi ve yeni annelik rolünüzü çok seksi buluyor olabilir.
Ne Var Ne Yok
Çocuklara uçak bileti
ANADOLUJET, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı'nın kutlandığın nisan ayı boyunca çocukları yüzde 50 indirimle uçuruyor. 2-12 yaş arası çocukların yararlanabildiği kampanya kapsamında AnadoluJet, KKTC ve tüm iç hat uçuşlarında çocuklarımıza yüzde 50 indirimle seyahat etme fırsatı sunuyor. Nisan ayı boyunca acenteler, satış ofisleri, çağrı merkezi ve internet sitesi olmak üzere tüm kanallardan satın alınacak biletlerde geçerli olan kampanya, diğer havayolu firmaları ile yapılan ortak uçuşlarda kullanılamıyor.
Uzay'ın kitaplığı
Küçük Balık FİLİPPO
KÜÇÜK Balık Filippo, diğer bütün ufaklıklar gibi uyandığı anda oyun oynamaya hazır ve nazırdır. Tek ihtiyacı kendisiyle oynayacak bir arkadaş bulmaktır. Fİlippo, içinde deniz kabukları olan çantasını boynuna asar ve deryada gezintiye başlar… Kimileri hala uykudadır, kimileri oynayamayacak kadar meşguldür… Bu arayış Filippo’yu bazı tehlikelere yakınlaştırır. Bir kediyi ya da bir balıkçılı oyun arkadaşı zanneder; neyse ki gökyüzünde parlayan güneş, çevresindeki diğer balıklar onu uyarırlar… Küçük Balık Filippo İtalyan yazar Micoletta Costa tarafından yazılmış, Formül Yayınları tarafından Türkçeleştirilmiş bir hikâye…
Sabah güneş doğduğu anda uyanıp “Hadi anne oynayalım” diyen ve gece geç vakte kadar bu enerjiyi sürdüren çocuklar ve onların ebeveynleri Filippo’nun oyun arkadaşı arayışını anlayacaklar… Canlı renkleri, yalın bir çizimi var kitabın.