Günlük yaşantımızda düzenli olarak tükettiğimiz gıdaların kalori değerleri nelerdir?

Herkes kendi damak tadına ve ihtiyaçlarına göre farklı gıdalar tüketir. Ancak bazı gıdalar vardır ki, çoğu kişi için neredeyse vazgeçilmez ve sürekli tüketilen gıdalardır. Peki, bu tükettiğimiz gıdaların bize kalori olarak dönüşü nasıl oluyor? Gelin birlikte bakalım.

Giriş: 14.10.2024 - 08:00 Güncelleme: 14.10.2024 - 08:00

1

Yediğimiz yiyecek ve içtiğimiz içeceklerin genelde tadına bakmaya öncelik veririz. Daha sonra sindirim açısından bizi rahatsız edip etmeyeceğini ya da yedikten sonra rahatsız olup olmayacağımızı düşünürüz. Peki, tükettiğimiz temel gıdaların kalori ve besin değerlerini hiç merak ettiniz mi? İşte detaylar...

2

1. Tereyağlı pirinç pilavı

1 porsiyon ortalama 170 gr tereyağlı pirinç pilavında 283 kalori bulunmaktadır.

- Karbonhidrat (g) 46.47

- Protein (g) 4.14

- Yağ (g) 8.65

- Lif (g) 0.83

- Kolesterol (mg) 23.88

- Sodyum (mg) 327.25

- Potasyum (mg) 63.12

- Kalsiyum (mg) 11.92

- Vitamin A (iu) 64.98

- Vitamin C (mg) 0.02

- Demir 0.38

3

2. Yoğurt

1 kase 200 gr yoğurtta 122 kalori vardır.

- Karbonhidrat (g) 9.32

- Protein (g) 6.94

- Yağ (g) 6.5

- Lif (g) 0

- Kolesterol (mg) 26

- Sodyum (mg) 92

- Potasyum (mg) 310

- Kalsiyum (mg) 242

- Vitamin A (iu) 198

- Vitamin C (mg) 1

- Demir 0.1

4

3. Muz

1 adet muzda 151 kalori bulunmaktadır.

- Karbonhidrat (g) 38.83

- Protein (g) 1.85

- Yağ (g) 0.56

- Lif (g) 4.42

- Kolesterol (mg) 0

- Sodyum (mg) 1.7

- Potasyum (mg) 608.6

- Kalsiyum (mg) 8.5

- Vitamin A (iu) 108.8

- Vitamin C (mg) 14.79

- Demir 0.44

5

4. Haşlanmış yumurta

1 adet haşlanmış yumurtada 78 kalori bulunmaktadır.

- Karbonhidrat (g) 0.56

- Protein (g) 6.29

- Yağ (g) 5.31

- Lif (g) 0

- Kolesterol (mg) 186.5

- Sodyum (mg) 62

- Potasyum (mg) 63

- Kalsiyum (mg) 25

- Vitamin A (iu) 260

- Vitamin C (mg) 0

- Demir 0.6

6

5. Beyaz ekmek

1 dilim beyaz ekmekte 60 kalori vardır.

- Karbonhidrat (g) 10.98

- Protein (g) 2.67

- Yağ (g) 0.54

- Lif (g) 2.3

- Kolesterol (mg) 0

- Sodyum (mg) 119.5

- Potasyum (mg) 31.75

- Kalsiyum (mg) 27.25

- Vitamin A (iu) 1

- Vitamin C (mg) 0

- Demir 1.22

7

6. Siyah zeytin

1 adet siyah zeytinde 7 kalori vardır.

- Karbonhidrat (g) 0.07

- Protein (g) 0.19

- Yağ (g) 0.6

- Lif (g) 0

- Kolesterol (mg) 0

- Sodyum (mg) 0

- Potasyum (mg) 0

- Kalsiyum (mg) 0

- Vitamin A (iu) 0

- Vitamin C (mg) 0

- Demir 0

8

7. Patates kızartması

1 porsiyon (100gr) patates kızartmasında 250 kalori vardır.

Karbonhidrat (gr) 41.44

Protein (g) 3.43

Yağ (g) 14.73

Lif (g) 3.8

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 210

Potasyum (mg) 579

Kalsiyum (mg) 18

Vitamin A (iu) 10

Vitamin C (mg) 8

Demir 0.81

9

8. Hamburger

1 porsiyon (190 gr) hamburgerde 313 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 37.78

Protein (g) 13.34

Yağ (g) 11.62

Lif (g) 3.04

Kolesterol (mg) 52.73

Sodyum (mg) 255.52

Potasyum (mg) 329.83

10

9. Çiğ köfte (etsiz)

1 porsiyon (125gr) çiğ köftede 226 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 41.13

Protein (g) 5.78

Yağ (g) 5.03

Lif (g) 5.35

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 232.49

Potasyum (mg) 300.59

Kalsiyum (mg) 43.26

Vitamin A (iu) 136.69

Vitamin C (mg) 10.41

Demir 2.7

11

10. Yaş pasta

1 dilim pastada (145 gr) 362 kalori bulunmaktadır.

Karbonhidrat (g) 64.65

Protein (g) 5.99

Yağ (g) 5.89

Lif (g) 1.38

Kolesterol (mg) 98.47

Sodyum (mg) 158.4

Potasyum (mg) 156.67

Kalsiyum (mg) 71.52

Vitamin A (iu) 80.41

Vitamin C (mg) 0.47

Demir 1.19

12

11. Makarna

1 porsiyon (90gr) makarnada 141 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 27.53

Protein (g) 5.22

Yağ (g) 0.84

Lif (g) 1.62

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 117.9

Potasyum (mg) 39.6

Kalsiyum (mg) 6.3

Vitamin A (iu) 0

Vitamin C (mg) 0

Demir 0.45

13

12. Mantı

1 porsiyon (190 gr) mantıda 322 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 56.45

Protein (g) 7.83

Yağ (g) 6.64

Lif (g) 1.61

Kolesterol (mg) 44.99

Sodyum (mg) 144.73

Potasyum (mg) 285.48

Kalsiyum (mg) 79.63

Vitamin A (iu) 103

Vitamin C (mg) 4.67

Demir 1.08

14

13. Süt

1 su bardağı (200 gr) sütte 122 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 9.4

Protein (g) 6.6

Yağ (g) 6.6

Lif (g) 0

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 98

Potasyum (mg) 304

Kalsiyum (mg) 238

Vitamin A (iu) 252

Vitamin C (mg) 2

Demir 0.2

15

14. Elma

1 adet (90 gr) elmada 47 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 12.43

Protein (g) 0.23

Yağ (g) 0.15

Lif (g) 2.16

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 0.9

Potasyum (mg) 96.3

Kalsiyum (mg) 5.4

Vitamin A (iu) 48.6

Vitamin C (mg) 4.14

Demir 0.11

16

15. Domates

1 adet (110 gr) domatesde 20 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 4.28

Protein (g) 0.97

Yağ (g) 0.22

Lif (g) 1.32

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 5.5

Potasyum (mg) 260.7

Kalsiyum (mg) 11

Vitamin A (iu) 916.3

Vitamin C (mg) 15.07

Demir 0.3

17

16. Şekersiz çay

1 bardak şekersiz çayda (70 gr) 0 kalori bulunmaktadır.

Karbonhidrat (g) 0

Protein (g) 0.07

Yağ (g) 0

Lif (g) 0

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 0.7

Potasyum (mg) 11.9

Kalsiyum (mg) 5.6

Vitamin A (iu) 0

Vitamin C (mg) 0

Demir 0.01

18

17. Kaşar peyniri

1 dilim kaşar peynirinde (20 gr) 71 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 0.51

Protein (g) 5.4

Yağ (g) 5.32

Lif (g) 0

Kolesterol (mg) 20.6

Sodyum (mg) 129.6

Potasyum (mg) 15.6

Kalsiyum (mg) 133.6

Vitamin A (iu) 197

Vitamin C (mg) 0

Demir 0.03

19

18. Beyaz peynir

1 dilim beyaz peynirde (30 gr) 93 kalori vardır

Karbonhidrat (g) 0.76

Protein (g) 6.11

Yağ (g) 7.29

Lif (g) 0

Kolesterol (mg) 21

Sodyum (mg) 211.2

Potasyum (mg) 37.8

Kalsiyum (mg) 207

Vitamin A (iu) 166.5

Vitamin C (mg) 0

Demir 0.05

20

19. Simit

1 adet simitte (100 gr) 275 kalori vardır.

Karbonhidrat (g) 57.14

Protein (g) 10.71

Yağ (g) 3.57

Lif (g) 3.6

Kolesterol (mg) 0

Sodyum (mg) 536

Potasyum (mg) 0

Kalsiyum (mg) 0

Vitamin A (iu) 0

Vitamin C (mg) 0

Demir 6.43

GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ