Çoğu kişi görmezden geliyor! Kalp hastalığı ve felç riskini azaltıyor: İşte damarları açarak kalbinize iyi bakan süper besinler

Somon

Somonlar, kendine özgü pembe etli büyük yenilebilir balıklardır. Somon, yumurtlamak için tatlı su akıntılarına göç etmeden önce denizde cinsel olgunluğa erişecektir. Çok yönlülüğü ve lezzeti nedeniyle somona "deniz tavuğu" adı verilmiştir. Somon ayrıca, trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ve besinleri de içerir.

Edamame: Olgunlaşmamış soya fasulyesi

Lezzetli, besleyici ve sağlıklı! Çok fazla edamame yemek kesinlikle sorun değil çünkü çok lezzetliler. Bunlar, kolesterol ve doymuş yağ alımını izleyen insanlar için harika bir atıştırmalık veya herhangi bir öğünün tamamlayıcısıdır. Edamame, hepsi kalp hastalığını önlemek ve tedavi etmek için mükemmel olan fitosteroller, protein ve folatı içerir. Ek olarak, bunlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Soya

Çoğumuz ete sağlıklı bir alternatif olarak soya yeriz. Soyayı bazı hayvansal ürünlerle birleştirirsek lezzetli olabilir. Bununla birlikte, sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir. Soya, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Çok fazla protein vardı ama sadece biraz doymuş yağ ve kolesterol vardır. Soyadaki omega-3'ler ve kalp dostu lif nedeniyle kalplerimize de fayda sağlayabilir.

Su

Her bedensel ve zihinsel işlev suya bağlıdır. Su arındırır, detoksifiye eder ve vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlar. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları aldığından emin olmak kan dolaşımına, metabolizmaya, ruh haline ve diğer bedensel işlevlere yardımcı olacaktır.

Tarçın

Tarçın, her evin temel gıda maddesidir ve her baharat rafına aittir. Baharat, sabah kahvesi, köriler, turtalar ve çok daha fazlası dahil olmak üzere hemen hemen her şeyde kullanılabilir. Kalsiyum, lif ve manganezin tümü tarçında bulunur. Kalp problemlerini önlemenin yanı sıra kan şekeri ve kolesterol seviyelerini kontrol ettiği kanıtlanmıştır.

Tatlı patates

Tatlı patates, bazılarımızın favorisiydi ve mevcut birçok lezzetli gıdadan biridir. Tatlı patates sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyicidir. Tatlı patatesler, vücudumuzda sağlıklı bir sıvı dengesini korumamıza yardımcı olabilecek potasyum içerir. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı oldu ve tatlı patatesler kalp atışlarımızı kontrol etme yeteneğine sahip olabilir.

Tavuk

Tavuklar, Amerikalıların her yıl 85 kilodan fazla tükettiği en yaygın et olarak kabul edildi. Tavuk, protein açısından zengin ve kalorisi düşük olduğu için sağlık bilincine sahip kişiler tarafından tercih ediliyor. Tavuk yemeklerinin hazırlanması da basitti ve kalp-sağlıklı yiyiciler, daha az doymuş yağ ve kolesterol içerdiği için kırmızı et yerine tavuğu tercih ediyorlardı.

Tuna

Dünya çapında popüler ve harika bir protein kaynağı ton balığıdır. Ton balığına bu kadar yoğun bir talep olduğu için fiyatlar bu dünyanın dışında. Ton balığı olarak bilinen balık, oldukça yağlı ve önemli amino asitler açısından zengin olarak tanınır. Bu amino asitler, kas dokunuzun büyümesini ve güçlendirilmesini sağlar. Amino asitlerin kalp sağlığı ve kalp hastalıklarını önlemedeki faydaları göze çarpmaktadır.

Turunçgiller

Turunçgiller, göze çarpmalarını sağlayan kaba, parlak kırmızımsı-sarı bir kabuğa sahip yuvarlak sulu narenciye meyveleridir. Bu meyveler harika bir susuzluk giderici olduğu için favorilerimizden biridir. C vitamini, lif, potasyum, pektin ve diğer besinlerin hepsi portakalda bol miktarda bulunur. Portakal tüketimi, kalp yetmezliğini ve kalp skar dokusunun oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.

Yaban mersini

Yaban mersini, küçük beyazımsı sarkık çiçekler ve fundalık ailesindeki dayanıklı cüce funda çalıları üzerinde koyu mavi yenilebilir meyvelerdir. Yaban mersini içinde bol miktarda antioksidan ve besin maddesi bulunur. Yaban mersini düzenli olarak tüketilirse kolesterolü, kan basıncını ve arteriyel plak oluşumunu düşürmeye yardımcı olabilir. Yaban mersini ayrıca kanser ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeşil çay

Rengi soluk ve tadı hafif acı olan fermente edilmemiş yapraklardan elde edilen yeşil çay, sinirlerimizi gevşetmek ve susuzluğumuzu gidermek için ihtiyacımız olan şeydir. Yeşil çay, kendimizi nemlendirmek için kullanılmalıdır çünkü arteriyel plak birikimini önlemeye, kalp sağlığını artırmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Az yağlı yoğurt

Sağlıklı süt ürünleri yemeyi sevmiyorsak, hemen şimdi yapmaya başlamalıyız. Yağı azaltılmış yoğurt ve sütlü yoğurt, tümü sağlığımız için faydalı olan kalsiyum, iyot, çinko, protein ve vitaminler bakımından yüksektir. Yüksek tansiyon, kanser, inme ve diğer hastalıkları azaltmak istiyorsak, bunu sağlıklı beslenmemize dahil etmeliyiz.

Yulaf ezmesi

Harika bir yemek lezzeti sunan yulaf ezmesini zorlanmadan hazırlanabilmesiyle de özellikle tercih edilir. Bununla birlikte, sadece lezzetli değil, aynı zamanda besleyici, folat, potasyum ve omega-3 yağ asitleri açısından da yüksektir. Kolesterol seviyelerini düşürmede vücudumuza yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesindeki besinler atardamarlarımızı temizlemeye yardımcı olabilir.

Zencefil

Bir bitkinin kök sapından gelen hoş kokulu bir baharat olan zencefil doğranabilir veya toz haline getirilebilir ve yemek pişirme, şurup koruma veya şekerleme üretiminde kullanılabilir. Zencefilin kalbe faydalı olduğu bulundu ve hoş kokulu baharatın kalp hastalıklarını, yüksek tansiyonu ve diğer kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu gösterildi. Sushi tutkunları bu detayı öğrenince çok sevinecek.

Zerdeçal

Zerdeçal, zencefil benzeri bir bitkinin köksapından yapılan sarı aromatik tozuyla bilinir. Zerdeçal, öncelikle Asya mutfağında tatlandırmak ve renklendirmek için kullanılmıştır. Zerdeçal, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilecek bir madde olan kurkumin içerdiği için popülerlik kazanıyor.

Zeytinyağı

Zeytinyağının LDL kolesterolü düşürdüğü, kan şekerini düzenlediği ve kan pıhtılaşmasını önlediği ve bunların daha fazla komplikasyona yol açabileceği gösterilmiştir. Akdeniz diyetinin besin değerinden de zeytinyağı sorumludur. Çoğumuz bu tür bir diyet denedik ve sağlığımız için faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak istiyorsak zeytinyağına ihtiyacımız var.

Zeytin

Zeytinler artık lezzetli bir bar atıştırmalığı, harika bir atıştırmalık ve harika bir salata malzemesi olarak popüler. Bununla birlikte, tekli doymamış yağlar ve antioksidanlar gibi belirli benzersiz elementleri de içerirler. Kilo vermeye de yardımcı olurlar, ancak sodyum açısından yüksek oldukları için fazla tüketilmemeleri gerekir. Anahtar; ölçülü olmaktır.