Diyette avokado tüketilir mi, ne kadar tüketilir?
Avokado, diyetlerde yeri tartışmalı bir meyve olsa da doğru miktarda tüketildiğinde oldukça faydalı olabilir. Kalori açısından yüksek gibi görünse de, içerdiği sağlıklı yağlar, tok tutma süresini uzatır. Bu da özellikle ara öğünlerde ya da kahvaltılarda tercih edilmesini mantıklı hale getirir. Ancak porsiyon kontrolü şart. Diyette avokado ne kadar tüketilmeli sorusunun cevabı da burada önem kazanıyor. Ne azı ne fazlası; kararında tüketilen avokado, diyetin dostu olabilir.
ABONE OL
Diyet yaparken birçok yiyeceğe soru işaretiyle yaklaşılır; hele ki yağlı olduğu söylenen bir meyveden söz ediliyorsa… İşte avokado tam olarak bu kategoride yer alıyor. Kimisi “asla dokunma, çok kalorili”, kimisi de “aman eksik etme, faydası çok” diyor. Durum böyle olunca da akıllar karışıyor haliyle. Diyette avokado yenir mi sorusu da tam bu ikilemin içinde sıkışıp kalıyor. Kalorisi yüksek olsa da, sağlıklı yağlar açısından zengin olduğu söyleniyor. Peki ama gerçekten diyet yaparken avokado yemek mantıklı mı? Ve en önemlisi, yenecekse ne kadar yenmeli?
İşin ilk durağı her zaman kaloridir, değil mi? Evet, avokado kalorili bir meyve. Orta boy bir avokado yaklaşık 250-300 kalori civarında olabilir. Bu rakam kulağa yüksek gelebilir ama burada göz ardı edilmemesi gereken bir şey var: o kalorinin nereden geldiği. Avokado, doymamış yağlar açısından oldukça zengin bir kaynak. Yani kalori verse de bu kaloriler vücuda zarar değil, fayda sağlar. Aynı zamanda içerdiği lif sayesinde sindirimi kolaylaştırır ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Dolayısıyla sadece kalorisine bakarak “bu diyetlik değil” demek haksızlık olur. Kalori evet var, ama karşılığı da var.