Ramazanda oruç tutarken çok fazla susamamak için neler yapılmalı?
Ramazan ayında oruç tutan kişilerin en çok zorlandığı durumların başında susuzluk geliyor. Özellikle güne erken başlayan kişilerde, tempolu çalışma ve daha uzun süre oruç tutma süresi, açlıktan daha fazla su ihtiyacı ortaya çıkarır. Peki, oruçluyken fazla susamamak için neler yapılmalıdır? İşte detaylar...
ABONE OL
Oruçluyken en çok zorlanılan konuların başında susuzluk gelir. Özellikle sahurda yenilen ağır yiyecekler gün içinde çok fazla susamaya neden olabilir. Sahurda yenilecek yemeklere özellikle dikkat etmek gerekir.
Oruç saatlerinde yasak olduğundan iftar ve sahur arasındaki vakitte yeterli su tüketimi yapılması gerekir. Erkeklerin yaklaşık 3 litre, kadınlarınsa yaklaşık 2 litre suyu içmesi önerilir. Ancak su tüketimini bir anda yapmak doğru değildir. Yudum yudum ve aralıklı olacak şekilde su içmek, suyun vücutta daha uzun süre kalmasını sağlar.
Sahurda, susuzluk hissini azaltan domates ve portakal gibi sulu ve lifli meyveler yemek gerekir. Bu meyveler vücuttaki sıvı kaybını azaltmaya da yardımcı olur.
Sahur öğününü yalnızca gün boyu daha tok hissetmek için değil, susuzluk çekmemek için de atlamamak gerekir. Sahurda su tüketiminin yanında aynı zamanda bol su içeren gıdalar da tüketilebilir. Salatalık, domates, yoğurt, meyve gibi hafif ve su ihtiyacını karşılayacak gıdaları tercih ederek iftar vaktine kadar yoğun susuzluk önlenebilir.
Pastırma, turşu, şalgam gibi tuzlu gıdalar, atıştırmalıklar, konserveler ve hazır soslar da dahil paketli ürünler, şerbetli tatlılar, şekerlemeler ve türevleri… Özellik sahur sofrasında bunları yemek keyifli olsa da, vücuda hiçbir faydası olmadığı gibi, tam tersi zararı bulunmaktadır. Tuzlu ve şekerli gıdalar oruç tutan kişiyi daha çok susatacaktır. Ayrıca paketli gıdaların içindeki katkı maddeleri de vücudun su ve mineral dengesini bozacak, gün boyu kişinin daha çok susamasına neden olacaktır.
Bazı sebzelerin su içeriği yüksektir. Sindirim devam ettikçe sebzelerden alınan su vücutta kullanılır. Sahurda salatalık, yeşillik, marul, domates gibi sebzeleri tüketmek oruçluyken susuzluğu gidermek için oldukça önemlidir.
Tok tutması için tercih edilen kepekli, tam tahıllı, esmer ekmekler; yüksek lif içeriğine sahiptir. Sahurda tüketildiklerinde tok tutmayı sağlarken susuzluğu azaltmaya da yardımcı olurlar. Tam tahıllı ürünler oruç tutarken nasıl diyet yapılır diye merak edenlerin yardımına koşar.
Kafein, vücuttaki suyun çabuk kaybolmasına neden olabilir. Bu nedenle Ramazan ayında kafein tüketimini sınırlamak daha doğrudur. Aksi takdirde ertesi güne başlarken yoğun bir susuzluk hissi meydana gelebilir.