Sigaranın etkilerini yok etmeye yardımcı! Sigara içme isteğini azaltıp vücuttaki nikotin ve toksinlerden kurtulmanın yolları
Sigara ileri akciğer dokusunu ve savunma sistemini bozarak kansere yakalanma riskini artırır. Bunların yanı sıra ileri seviyelerde ölümcül olabilmektedir. Sigara içildiğinde akciğerdeki sistemin bozulmasından kaynaklı olarak her türlü enfeksiyon daha kolay gelişir ve solunum yetmezliği oluşur.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_c825a69141ab4adba662a56336ecf542_640x640.jpg)
Kivi
Sigaranın içindeki zararlı maddelerin vücutta yok ettiği A, C ve E vitaminlerini yerine koyar. C vitamini ile dolu olan kivinin sadece 1 kasesi günlük olarak alınması gereken C vitamini değerinin yaklaşık yüzde 273’ünü karşılar. Bu da vücuttaki toksinlerin atılmasında oldukça etkilidir. Yapılan çalışmalar, kivinin içerdiği yüksek miktarda C vitamini ve antioksidanların astımlı kişilerin tedavisine yardımcı olduğunu ortaya koymuştur.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_82c663bb9fd636e1b898e975abd3b185_640x640.jpg)
Portakal
İçeriğinde bolca C vitamini bulunan portakal metabolizmayı güçlendirerek stresi azaltır. Bu da sigara bırakma sürecinde fiziken olduğu kadar ruhen de arınma sağlar. Anti-bakteriyel (mikrop karşıtı) özelliklere sahip bu meyveyi tüketmeyi ihmal etmeyin.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_a6c4a95b41b18f447c0b955796032d0c_640x640.jpg)
Dut
Dutsu meyveler, antioksidan etkisi yüksek ve C vitamini yönünden zenginlerdir. Vücuttaki zararlı toksinlerin dışarı atılmalarını sağlarlar. Ayrıca yüksek lif içeren bu besinlerin kalorileri neredeyse yok denecek kadar da azdır.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_aba14cbaa327dd74cb2bf400ba0db63b_640x640.jpg)
Domates
Domates suyu ve sigara beyinde aynı bölgeyi uyardığı için sigarayı bırakanlara ilk 20 gün 1 çay bardağı domates suyu öneriliyor. Böylece hem bağımlılık azalırken hem de domatesin içerdiği likopen sayesinde antioksidan etkisinden yararlanılıyor.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_8e17920f7fbd42299025a7b3b13295ba_640x640.jpg)
Brokoli
Brokolinin yapısında bolca B5 ve C vitaminleri bulunur. Bu özelliği sayesinde de akciğerleri sigaranın yarattığı hasara karşı korur. Brokoli gibi "brassika" türü sebzelerde bulunan sülforapan maddesinin, akciğer hücrelerinde bulunan ve hücreleri toksinlerin zararlı etkilerinden koruyan "NRF2" geninin faaliyetini artırdığı kanıtlandı. Ayrıca sigara içen ya da sigarayı bırakmış kişilerin akciğer kanserine yakalanma riskini de azaltıyor.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_6f1dcea721e0a261c74baba87c9a9352_640x640.jpg)
Nar
Nar, kan dolaşımının rahatça sağlanmasına ve kanıdaki hücresi sayısının yeterli seviyede tutulabilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda nar, güçlü antioksidan özellikleriyle pek çok besine oranla 3 kat daha fazla antioksidan içerir. Ayrıca narda bulunan polifenoller, serbest radikallerin uzaklaştırılması, inflamasyonun azaltılması ve hücre hasarlarının önlenmesine yardımcı olarak her türlü kanseri ve inflamatuar hastalığı önleyici özelliğe sahiptir. Nar tüketimi kalp ve damar sağlığı üzerindeki koruyucu etkisi dolayısıyla da mutlaka tüketilmesi gereken besinler arasında yer alır.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_457a6a5414662e4655bf18345de22f68_640x640.jpg)
Yulaf ezmesi
Yapılan birçok araştırma gösteriyor ki düzenli bir şekilde yulaf ezmesi tüketimi nikotine olan bağımlılığı azaltıyor. Yulaf ezmesini sütle birlikte tüketmek daha çok yardımcı olabilir. Çünkü süt tüketiminden sonra içilen sigaranın tadı oldukça kötü oluyor. Böylece sigara ihtiyacı azalıyor.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_a30e276c77d07fea3c69c9c7d05d748d_640x640.jpg)
Patlamış mısır
Sigarayı bırakırken, devamlı bir atıştırma dürtüsü hissedebilirsiniz, çünkü ellerinizi ve ağzınızı sigarayla meşgul tutamazsınız ve başka şeyler ararsınız. Eğer iştahınız artmışsa veya yemek yemeyi durduramıyormuş gibi hissediyorsanız Amerikan Kalp Derneği’nin önerisi patlamış mısır yemek. Sizi meşgul etmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur, sigara içme dürtüsünü azaltır. 1 bardak yağsız/tuzsuz patlamış mısır sadece 65 kalori içerir, patlatırken de geçen süre ile meşguliyet artar.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_fb45308ad7a721f1a85c341138b73d08_640x640.jpg)
Şekersiz sakız ve nane şekerleri
Sakız ve nane şekeri, sigara içme dürtünüz olduğunda ağzınızı meşgul edebilir. Ayrıca, hem sakız hem de nane şekeri sigara içmekten daha uzun süre dayanır.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_a652fa46cfcda00dde28a9f07dd7cb29_640x640.jpg)
Akciğerler için yenileyici sebze/meyve suyu tarifi:
1.Tarif:
Malzemeler:
1 ananas,
3 kereviz sapı,
2 havuç,
1 avuç içi kişniş veya maydanoz ,
1 parça soyulmuş taze zencefil
Yapılışı:
Tüm malzemeleri meyve sıkacağından geçirip, haftada 3-4 kez aç karna 1 bardak için.
***Kişniş, vücudun akciğer hastalığına bağlı ağır metalleri uzaklaştırmasına yardımcı olur.
***Havuç A vitamini için harika bir kaynaktır.
***Zencefil, hava kirletici maddeleri ve diğer tahriş edici maddelerin ciğerleri tahriş etmelerine fırsat vermeden önce ciğerlerden uzaklaştırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda tıkanıklığı azaltır ve dolaşımı iyileştirir.
***Ananas şişliği azaltır ve ananas suyunun öksürüğü azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ek olarak, ananas doğal yoldan akciğerlerin kalıntıları uzaklaştırmasına ve detoks etkisi yapmasına yardımcı olan bromelin enzimini içerir.
![](https://im.haberturk.com/2023/04/07/3580707_5051119f34031d5ad2c5119b673cbf0e_640x640.jpg)
2. Tarif:
Malzemeler:
1 demet su teresi,
1 salatalık,
1 şalgam,
3 büyük havuç,
1 diş sarımsak,
1 limon
Yapılışı:
Tüm malzemeleri meyve sıkacağından geçirip, haftada 3-4 kez aç karna 1 bardak için.
***Şişmiş solunum yollarını yatıştırmaya yardımcı olan ve akciğer zarlarını kayganlaştıran su teresi içerir.
***Şalgam A vitamini bakımından yüksektir ve limonlarda hem antioksidanlarla doludur, hem de C vitamini içerir ve her ikisi de akciğer sağlığını geliştirmeye yardımcı olur.
***Sarımsak, doğal bir antibiyotik, antiviral ve antibakteriyeldir.
Not: Bu yazı tıbbi tavsiye niteliği taşımaz ve bu bilgiler hastalığı tedavi edici değildir. Hastalığınız varsa doktorunuza danışınız.