Fazlası zarar olabilir! Günlük su tüketiminizde doğru miktarı yakalamak büyük önem taşıyor!

NE KADAR SU İÇMELİSİNİZ?

Herkes için sabit bir su tüketim miktarı belirlemek mümkün değildir. Bireylerin sıvı ihtiyacı; yaş, cinsiyet, sağlık durumu, fiziksel aktivite seviyesi ve hatta yaşadıkları çevrenin iklimine göre değişiklik gösterir.

Ancak genel olarak uzmanlar, birçok bireyin günlük 4 ila 6 bardak suya ihtiyaç duyduğunu belirtiyor. Bu miktar, diyetinizdeki diğer sıvı kaynaklarına bağlı olarak artabilir ya da azalabilir.

SU İÇMENİN FAYDALARI

Su, vücudunuzun her sistemini doğrudan etkiler ve sağlık için hayati bir öneme sahiptir. Harvard Tıp Fakültesi’nin çalışmasına göre suyun vücuttaki başlıca görevleri şunlardır:

Besin ve oksijen taşımak

Mesanedeki bakterileri temizlemek

Sindirime yardımcı olmak

Kabızlığı önlemek

Kan basıncını dengelemek

Eklem yerlerini korumak

Organlarınızı ve dokularınızı korumak

Vücut ısısını düzenlemek

Elektrolit dengesini sağlamak

Özellikle yeterince su içmeyen bireylerde bu sistemlerin çoğu etkilenebilir. Susuzluk; halsizlik, düşük tansiyon ve idrar rengi koyulaşması gibi belirtilerle kendini gösterebilir.

GÜNLÜK SU İHTİYACINIZ NASIL BELİRLENİR?

Genel olarak, erkekler için ortalama 15,5 bardak (3,7 litre), kadınlar içinse 11,5 bardak (2,7 litre) toplam sıvı alımı tavsiye edilir. Ancak bu miktar, sade suyun yanı sıra kahve, çay, meyve suyu gibi diğer içecekler ve sebze-meyveler gibi yiyeceklerden alınan suyu da içerir.

HANGİ DURUMLAR SU İHTİYACINA YOL AÇIYOR?

Daha fazla su ihtiyacı oluşturabilecek durumlar şunlar olabilir:

Fiziksel Aktivite Seviyesi: Egzersiz sırasında terleme nedeniyle kaybedilen suyun yerini doldurmak için su tüketiminizi artırmanız gerekir.

Çevresel Sıcaklıklar: Sıcak havalarda daha fazla su tüketmek şarttır. Çünkün vücut daha çabuk su kaybeder.

Sağlık Durumu ve İlaçlar: Bazı hastalıklar (böbrek, karaciğer, kalp hastalıkları gibi) veya su tutulumuna yol açan ilaçlar fazla su tüketimi gerektirebilir. Diüretik kullanan bireylerde ise su kaybı artabilir.

Yaş: Yaşlı bireyler susuzluk hislerini kaybetme eğilimindedir. Bu durum, su alımının daha da azaltılmasına yol açabilir.

HİDRASYON SAĞLAYAN SIVILAR VE BESİNLER

Su, hidrasyon için ilk tercih olmalıdır, ancak tüm sıvı içeren içecekler ve yiyecekler de sıvı ihtiyacınıza katkı sağlar. Kahve ve çay gibi içeceklerin susuzluğa neden olduğu ön yargısı yanlıştır. Ancak bu içeceklerdeki şeker ve kafein miktarına dikkat edilmelidir.

Ayrıca karpuz, salatalık gibi su açısından zengin gıdalar da hidrasyonu destekler. Yine de, içtiğiniz toplam su miktarını planlarken bu gıdaların etkisini dikkate almak önemlidir.

DAHA FAZLA SU İÇMEK GERÇEKTEN SAĞLIKLI MI?

Son yıllarda, daha fazla su içmenin sağlık üzerindeki etkilerini araştıran çalışmalar, önemli bulgular ortaya koymuştur. Dr. Benjamin Breyer’in liderliğindeki bir çalışma, aşırı su tüketiminin faydalarını ve olası sınırlarını tartışmıştır.

Kilo Kaybı: Yemeklerden önce içilen 500 mililitre su, kilo kaybına yardımcı olabilir. Ancak bu fayda gün boyunca fazla su içilmesinde görülmemiştir.

Böbrek Taşı: Daha fazla su içmek, böbrek taşı riskini azaltabilir. Suyu artırmak, idrardaki taş oluşturan tuzları seyreltebilir.

Kan Şekeri: Tip 2 diyabet hastaları, daha fazla su içtiğinde açlık kan şekeri seviyelerinde düşme görülmüştür. Ancak normal kan şekerine sahip bireylerde bu etkiler zararsız seviyelerde kısıtlı kalmıştır.

Migren: Günlük su tüketimini artıran bireylerde migren semptomlarında hafif iyileşmeler gözlenmiştir.

SUSUZLUĞU ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI

Her öğünle birlikte bir bardak su içmeye çalışın.

Su tüketimini sosyal aktivitelerde ya da ilaç alırken alışkanlık haline getirin.

Karpuz, salatalık gibi su oranı yüksek yiyecekleri beslenmenize dahil edin.