Hızlı kilo alıyorum ama bir türlü veremiyorum diyenler dikkat! Bu 9 alışkanlık kilo aldırıyor

Çok fazla sushi yemek

Sushi çoğu kişi için lezzetlidir ve vazgeçilemezler arasındadır. Ayrıca birçok kişi tarafından sağlıklı bir yiyecek olarak kabul edilir. Ama ne yazık ki suşi ruloları yerken sebzelere, iştahı bastıran liflere ve doyurucu proteine ​​doymak zordur.

The Nutrition Twins, "İnsanlar genellikle daha fazla suşi yemeye başladıklarında, yemekten sonra eve gelirler ve kısa süre sonra acıkırlar ve yüksek kalorili yiyeceklerle doyarlar, bunu sağlıklı bir yemek yediklerini düşünerek haklı çıkarırlar. Ton balığı ve kral uskumru gibi balıklardan çok fazla cıva almak ve ardından vücutta yüksek cıva seviyelerine sahip olmak kolaydır, bu da iltihaba neden olur. İltihap, kilo alımını daha hızlı hale getirir ve kilo vermeyi zorlaştırır." diye ekliyor.

Uyku alışkanlıklarını değiştirmek

Yeterince sağlam uyku almak, kilo verme çabalarınızın çok önemli bir parçasıdır. Uyku alışkanlıklarınız değiştiyse, daha erken uyanıyorsanız, bebeğiniz veya partnerle aynı yatağı paylaşıyorsanız veya çok karanlık olmayan yeni bir yatak odasına taşınıyorsanız uyku kaliteniz büyük ölçüde etkilenebilir.

The Nutrition Twins'e göre, "Bu uyku yoksunluğu, vücudunuzun enerjiyi özlemesiyle sonuçlanır ve siz de yiyeceğe dönerek yanıt verirsiniz - ve tipik olarak bulabileceğiniz en hızlı toparlayıcıdır. Şeker ve rafine karbonhidratlar vücuda anında tatmin sağlar, ancak kalorisi- yoğun ve aşırı yemesi kolay - özellikle yorgun olduğunuzda ve normalde yapacağınız kararlılığa sahip olmadığınızda. Şeker yükseldikten sonra, bir enerji çarpması başlar ve canınız başka bir canlandırıcı yemek ister, bu nedenle kısır şeker aşerme döngüsü başlar ve hızlı kilo alımı kendini gösterir."

Ayrıca araştırmalar, derin (REM) uyku miktarındaki azalmanın veya tamamen uyku eksikliğinin kas büyümesini engelleyebileceğini göstermektedir. Çok fazla yağsız kasınız yoksa vücudunuzun çok fazla kaloriye ihtiyacı olmaz ve fazla kilo alma şansınız artar.

Yeni yemek tabakları kullanmak

Bunu doğru duydunuz! Hızlı kilo alımınızın sorumlusu sevimli yeni yemek setiniz olabilir. Nutrition Twins bize "Yeni tabak ve/veya bardak aldıysanız ve aniden kilo aldıysanız, yalnız değilsiniz" diyor.

"Birçok müşterimiz için böyle olduğunu gördük. Doğası gereği, tabağınızı hep doldurduysanız veya tabağınızın yarısını doldurursanız, buna devam edersiniz. Yeni tabaklar ve bardaklar aniden daha büyükse, hızlı kilo alımıyla sonuçlanan yiyecek ve kalori alımında bir artış var - özellikle de tüm yemeklerinizi evde daha büyük tabaklardan yiyorsanız."

Ne yediğinize çok dikkat ediyorsunuz

Diyet yaparken vücudunuza ne aldığınıza dikkat etmek oldukça güzel. Ancak aşırı dikkatli ve kısıtlayıcı olabilirsiniz. Bu, vücudunuzun gerçekten ihtiyaç duyduğundan çok daha az kalori tüketmesine yol açabilir. The Nutrition Twins, "Vücut, metabolizmayı yavaşlatarak ve devam eden kalori açığını karşılamak için daha az kalori yakarak yanıt verir. Hızla veya birdenbire kilo aldığınızı düşünüyorsanız, muhtemelen metabolik bir yavaşlama yaşıyorsunuz demektir." diye açıklıyor.

Çok fazla sağlıklı yağ yemek

Bbeslenme uzmanı ve Tıbbi Uzmanlar Kurulunun bir üyesi olan RDN'den Doktor Lisa Young, sağlıklı yağlarla doymanın çok önemli olduğunu ve birçok sağlık yararıyla birlikte geldiğini söylüyor. Sağlıklı yağlar, iltihaplanmayı azaltmaya, kolesterol seviyelerini yükseltmeye ve kan şekerini yönetmeye yardımcı olan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlardan oluşur. Ama hiçbir şeyin fazlası asla iyi bir şey değildir.

Young, "Çok fazla sağlıklı yağ yerseniz, bu kilo almanıza neden olabilir. Yağlar gram başına protein veya karbonhidratlardan daha fazla kalori içerir, bu nedenle yağlar için kalori alımı daha yüksektir. Ölçülü olarak sağlıklı yağların harika olduğunu unutmayın." diye açıklıyor.

Öğün atlamak

Öğün atlamanın, fazla kiloları eritmenize yardımcı olabileceği izlenimine kapılmış olsanız da, çünkü bütün bir öğün değerindeki kaloriyi kesiyorsunuz, yanılıyorsunuz. Young, "Aksine, öğün atlamak aslında kilo almaya neden olabilir. Bunun nedeni, önemli bir öğünü atladığınız için günün ilerleyen saatlerinde acıkmanızdır" diye açıklıyor.

Kaynak: National Library of Medicine