Karnınızda hissettiğiniz şişkinliğin sebepleri nelerdir?
Yemeklerden sonra oluşan karnımızdaki büyüme ve sertlik hissi, halk arasında şişkinlik olarak ifade edilir. Şişkinlik problemi çoğu insan için neredeyse her gün meydana gelir. Yemeklerden sonra yatmak veya soda içmek gibi kendimize göre şişkinlikten kurtulma yöntemlerine başvururuz. Şişkinlik gibi bir sorun yaşamamamız için neler yapmalıyız? İşte detaylar...
Karın şişkinliği, pek çok kişi için rahatsız edici bir durum olabilir ve genellikle sindirim sistemi sorunlarının bir belirtisi olarak meydana gelir. Karın şişkinliğine karşı neler yapılmalı, gelin birlikte bakalım.
Şişkinlik nedir?
Şişkinlik, karnınızın şiş, sıkı ve dolu hissetmesidir. Şişkinlik Bu rahatsız edici his, kramplar ve ağrının yanı sıra gazla da birlikte gelebilir.
Karın şişkinliği neden olur?
Sindirim sistemi hastalıkları
Karın ve mide şişkinliğinin en büyük nedenlerinden biri sindirim sistemi bozukluklarıdır. Çölyak, irritabl bağırsak sendromu, ülser, gastrit, dispepsi, kabızlık, mide ve bağırsak kanserleri, safra kesesi bozuklukları, mide fıtığı gibi hastalıklar bağırsak ve mide de gaz birikimine neden olarak şişkinlik oluşturur.
Ödem
Vücutta biriken fazla sıvı da şişkinliğe neden olabilir. Yüksek sodyum tüketimi, hareketsiz yaşam, yetersiz potasyum tüketimi ödeme neden olur ve bu da mide ve bağırsaklarda şişkinlik yaratabilir.
Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
Yüksek karbonhidratlı besinlerin fazla tüketilmesi mide ve bağırsaklarda şişkinliğe yol açabilir. Lif oranı düşük besinler bağırsakların daha az çalışmasına neden olabilir. Çok hızlı yemek yemek de aşırı hava yutulmasına yol açar ve bu durumda mide ve bağırsaklarda gaz oluşturabilir. Beslenme alışkanlığı şişkinlikteki en önemli faktörlerden biri olabilir.
Besin alerjileri
Bazı insanların mide ve bağırsak floraları bazı besinlere karşı hassasiyet gösterir. Süt, şeker, yumurta, soya, glüten, buğday ve mısır gibi gıdaları tükettiklerinde hazımsızlık ve buna bağlı olarak da şişkinlik gözlenebilir. Bunlara ek olarak kuru baklagiller, lahana, karnabahar, brokoli gibi gaz yapan yiyecekler de şişkinlik nedenleri arasındadır.
Stres
Sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkileri olan stres, yemek borusu, mide ve bağırsakların düzenli çalışmalarını engelleyebilir.
Karın şişkinliği belirtileri nelerdir?
Karın şişkinliği, çoğu zaman hafif ve geçici bir sorun olsa da belirtileri kişiden kişiye değişebilir ve yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Şişkinlik ile birlikte görülen belirtiler şunlardır:
Karın bölgesinde şişlik
Şişkinliğin temel belirtisi karın bölgesinde artmış bir hacim hissidir. Bu durum karın bölgesindeki kasların gerginleşmesiyle birlikte ortaya çıkar. Şişkinlikle birlikte, karın bölgesindeki gaz birikimi nedeniyle rahatsızlık veya gerilme hissi oluşabilir. Bu his genellikle gazın hareketi sırasında ortaya çıkar.
Ağrı ve rahatsızlık
Karın şişkinliği hafiften şiddetliye kadar değişen ağrı ve rahatsızlık hissi ile birlikte gelebilir. Bu ağrı karın bölgesinde yayılan bir karaktere sahiptir.
Mide bulantısı ve hazımsızlık
Mide bulantısı ve hazımsızlık gibi sindirim sorunları şişkinliğe eşlik edebilir. Yemek sonrası bu belirtiler daha belirgin olabilir. Kabızlık veya İshal: Sindirim sistemi sorunlarına bağlı olarak kabızlık veya ishal gibi bağırsak hareketlerinde değişiklikler meydana gelebilir.
Yorgunluk ve halsizlik
Kronik olarak görülen karın şişkinliği, sürekli rahatsızlık hissi nedeniyle enerji düzeylerinde düşüşe yol açabilir. Bu durumda kişi genel olarak yorgun ve halsiz hissedebilir.
Solunum güçlüğü
Aşırı şişkinlik diyafram hareketini kısıtlayarak solunum güçlüğüne neden olabilir. Bu durum özellikle şiddetli şişkinlik durumlarında ortaya çıkar.
Şişkinliğin tıbbi nedenleri
Yiyecek alımınızı değiştirmek veya sakız ve sodayı bırakmak işe yaramıyorsa, sağlık uzmanınızla görüşün. Şişkinliğe neden olabilecek birçok tıbbi neden vardır ve semptomlarınız devam ederse bunlar araştırılmalıdır. Şişkinliğin bazı tıbbi nedenleri şunlardır:
- Gastroparezi (mide felci)
- Çölyak hastalığı
- Mide ekşimesi veya reflü
- Yumurtalık kanseri
- İnce bağırsakta bakteriyel aşırı büyüme (SIBO)
- Pankreas yetersizliği
- Bağırsak tıkanıklığı
- Asit
- Pelvik taban bozukluğu
Karın şişkinliği nasıl önlenir?
Karın şişkinliğini önlemek için bir dizi tavsiye ve yaşam tarzı değişikliği uygulanabilir. Aşağıdaki tavsiyeler bunlardan bazılarıdır:
Yavaşça yemek yemek
Hızlı yemek yemek, hava yutma riskini artırabilir. Yemek sırasında besinleri yavaş çiğnemek sindirimi kolaylaştırabilir ve karın şişkinliğini azaltabilir.
Gaz yapıcı gıdalardan kaçınma
Brokoli, lahana, fasulye gibi gaz yapıcı gıdalardan kaçınmak karın şişkinliğini azaltabilir. Bu tür gıdaların tüketimi sınırlanmalı veya uygun şekilde pişirilmelidir.
Probiyotik gıdalar tüketmek
Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren gıdalar bağırsak sağlığını destekleyerek şişkinlik riskini azaltabilir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz sindirim sistemini düzenleyebilir ve karın şişkinliğini önleyebilir. Hafif tempolu yürüyüş, yoga veya yüzme gibi aktiviteler önerilebilir.
Küçük porsiyonlar tüketmek
Büyük porsiyonlardan kaçınmak ve daha sık ancak küçük öğünler tüketmek sindirim sistemini rahatlatabilir.
Stresten kaçınmak
Stres, sindirim sistemini etkileyebilir ve karın şişkinliğine neden olabilir. Stresle başa çıkma yöntemleri, örneğin meditasyon veya derin nefes alma egzersizleri, önleyici bir rol oynayabilir. Bu öneriler sağlık sorunu bulunmayan ve sürekli şişkinlik problemi olmayan kişiler için geçerlidir. Bir sağlık sorunu mevcut olduğunda ya da şişkinlik durumu sürekli hale geldiğinde mutlaka gerekli muayeneler gerçekleştirilmelidir.
