Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin
        Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
        Haberler Yaşam Sadece 5 dakika yetiyor! Göbek yağını eriterek karın kası kazandırıyor
        6

        Merkez bölgenizi aktif tutun, nefes alın ve ağırlıkları kaval kemiklerinizden yere doğru indirirken kalçalarınızı arkaya doğru menteşeleyin. Tekrar yukarı çıkmak için her iki ayağınıza da basın.

        7

        Lunges

        PureGym'in talimatına göre, akciğerler için, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak, her iki elinizde bir dambıl tutarak başlayacaksınız.

        8

        Bir bacağınızı öne getirin ve dizlerinizi büküp bir hamle için alçalırken o ayağı yere koyun.

        9

        Bunu yaparken sırtınızı düz tutun ve dizinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun. Geri gelmek için ön topuğunuza bastırın.

        10

        Pull-ups

        Bu bileşik egzersiz, barın altında dururken başlar. Sweat App, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bara tutunun ve ellerinizi omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirin. Kollarınız tamamen uzatılacak ve bara asılacak şekilde her iki ayağınızı da yerden kaldırın.

        11

        Çeneniz onu geçene kadar vücudunuzun üst kısmını barfiks çubuğuna doğru kaldırırken her iki dirseğinizi de bükün. Zirveye ulaştığınızda, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için kontrolü kullanın.

        12

        Squat

        PureGym, vücut ağırlığıyla squat'ın, zorluğu ağırlıklı squat'a yükseltmeden önce sağlam bir başlangıç ​​noktası olduğunu açıklıyor.

        13

        Vücut ağırlığıyla squat yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde veya omuz genişliğinde olacak şekilde dikin ve kollarınızı önünüzde uzatın veya yanlarınızda tutun.

        14

        Ayak parmaklarınız biraz işaret etmelidir. Ardından, dizlerinizi bükün ve çömelmeyi başlatmak için kalçalarınızı geriye doğru bastırın.

        15

        Uyluklarınız yere paralel bir pozisyon oluşturana kadar alçaltmalısınız. Tekrar yukarı çıkmak için her iki ayağınıza da basın.

        Kaynak: beaumont.org

        Haberi Hazırlayan: Hacer Tonay
        GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ
        Sizlere daha iyi bir hizmet sunabilmek için sitemizde çerezlerden faydalanıyoruz. Sitemizi kullanmaya devam ederek çerezleri kullanmamıza izin vermiş oluyorsunuz. Detaylı bilgi almak için ‘Çerez Politikasını’ ve ‘Aydınlatma Metnini’ inceleyebilirsiniz.
        Bu çeviride Google Translete kullanılmıştır. Anlam ve çeviri hatalarından haberturk.com sorumlu değildir.