Günde sadece 5 dakikada göbek yağını eriterek karın kası kazandıran güç egzersizi
Dürüst olmak gerekirse göbek yağını eritmek oldukça zordur. Hatta düzenli spor yaptığınızda vücuttan giden en son yağ kütlesi göbek bölgesinde birikenler olur. Kadınlar, özellikle menopoz sonrası istenmeyen vücut yağlarının orta kısımda birikebildiği bu durumla çok fazla uğraşırlar. Bu, sadece forma uyan kıyafetlerin içine girmeyi zorlaştırmakla kalmaz aynı zamanda karın yağı da tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riskini artırır. Bir fitness uzmanı, göbek yağını eritmek ve karın kası yapmak için, vücudunuzun o bölgesini sıkılaştırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olacak beş dakikalık verimli bir güç antrenmanı paylaşıyor.

Merkez bölgenizi aktif tutun, nefes alın ve ağırlıkları kaval kemiklerinizden yere doğru indirirken kalçalarınızı arkaya doğru menteşeleyin. Tekrar yukarı çıkmak için her iki ayağınıza da basın.

Lunges
PureGym'in talimatına göre, akciğerler için, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırarak, her iki elinizde bir dambıl tutarak başlayacaksınız.

Bir bacağınızı öne getirin ve dizlerinizi büküp bir hamle için alçalırken o ayağı yere koyun.

Bunu yaparken sırtınızı düz tutun ve dizinizin ayak parmaklarınızın önüne geçmediğinden emin olun. Geri gelmek için ön topuğunuza bastırın.

Pull-ups
Bu bileşik egzersiz, barın altında dururken başlar. Sweat App, avuç içleriniz öne bakacak şekilde bara tutunun ve ellerinizi omuz genişliğinin hemen dışına yerleştirin. Kollarınız tamamen uzatılacak ve bara asılacak şekilde her iki ayağınızı da yerden kaldırın.

Çeneniz onu geçene kadar vücudunuzun üst kısmını barfiks çubuğuna doğru kaldırırken her iki dirseğinizi de bükün. Zirveye ulaştığınızda, başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kontrolü kullanın.

Squat
PureGym, vücut ağırlığıyla squat'ın, zorluğu ağırlıklı squat'a yükseltmeden önce sağlam bir başlangıç noktası olduğunu açıklıyor.

Vücut ağırlığıyla squat yapmak için ayaklarınızı kalça genişliğinde veya omuz genişliğinde olacak şekilde dikin ve kollarınızı önünüzde uzatın veya yanlarınızda tutun.

Ayak parmaklarınız biraz işaret etmelidir. Ardından, dizlerinizi bükün ve çömelmeyi başlatmak için kalçalarınızı geriye doğru bastırın.

Uyluklarınız yere paralel bir pozisyon oluşturana kadar alçaltmalısınız. Tekrar yukarı çıkmak için her iki ayağınıza da basın.
Kaynak: beaumont.org