Habertürk
    Takipde Kalın!
      Günlük gelişmeleri takip edebilmek için habertürk uygulamasını indirin
        Haberler Sağlık Sigarayı bıraktıktan 20 dakika sonra bunlar oluyor! | Sağlık Haberleri
        1

        Sigara içildiği anda vücut olumsuz yönde etkilenmeye başlar. Nabız yükselir, kişi daha hızlı nefes alıp vermeye başlar, kan dolaşımı yavaşlar. İçinde yaklaşık 3 bin 700 zehirli madde barındıran bir karışım olan sigara bir kanserojendir.

        2

        Vücuttaki bütün organları olumsuz yönde etkileyen ve çeşitli kanserlere davetiye çıkaran sigaradan kurtulabilirsiniz.

        3

        Peki, sigarayı bırakma evresinde vücutta meydana gelen değişiklikler nelerdir?

        * 20 dakika sonra, kan basıncı ve nabız normale döner, el ve ayak dolaşımı düzelir.

        7

        * 72 saat sonra, hava yollarının gevşemesi sonucu nefes alıp verme rahatlar, solunum yolları fonksiyon görmeye başladığı için sekresyon miktarı artar, hava yolları kendi kendini temizlemeye çalışır. Enerji düzeyi artar.

        8

        * 2-12 hafta sonra, tüm vücuttaki dolaşım düzelir, solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riski azalır, yürürken yorulma ve tıkanma daha az görülür.

        9

        * 3-9 ay sonra, öksürük, kısa aralıklarla nefes alıp verme ve wheezing yani hırıltılı ya da ıslık sesli soluk alıp verme gibi solunum yolu problemleri düzelir, akciğer fonksiyonları yüzde 5-10 oranında artar.

        16

        3- Kendinizi zihnen buna hazırlayın. Muhtemelen bir süre canınız sigara çekecek, konsantrasyon yeteneğiniz azalacak, huzursuz ve hafif depresyonda olacaksınız. Ama hiçbiri uzun sürmeyecek.

        17

        4- Bir seferde mi bırakacağınıza (genellikle en etkin yöntemdir) yoksa azaltarak yavaş yavaş mı bırakacağınıza karar verin.

        18

        5- Yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız (ya da daha önceki denemenizden biliyorsanız) nikotin yerine koyma tedavisini de düşünün.

        19

        Pastiller, çiklet ya da nefes açıcı ürünler başarı şansınızı ikiye katlar. Telefonla yardım hattını aramak ya da bir destek grubuna katılmak da işinize yarayabilir.

        20

        6- Bir tarih belirleyin ve ona sadık kalın. Kadınlarda "sigarayı bırakma günü" adet döngüsünün ilk yarısında olmalıdır.

        21

        7- Bazıları, sigarayı bırakacakları gün kül tablaları, çakmak ve sigaraları atmaktan fayda görür. Bazılarıysa cebinde bir paket sigara taşırken kendinden daha emindir.

        25

        10- Sigara içme isteğini körükleyen yerlerden uzak durun; kendinize başka keyifli seçenekler yaratın.

        26

        11- Biraz kilo almaya hazır olun çünkü sigarayı bırakmak metabolizmayı yavaşlatır. Ama biraz kilo alsanız bile bu, kazandıklarınız karşısında oldukça küçük bir bedeldir.

        27

        12- Ağzınızın boş durmaması için çiklet çiğneyin ya da meyve atıştırın.

        28

        13- Eskisine göre biraz daha fazla egzersiz yapın. Egzersiz hem kilo almanızı engelleyecek hem dopamin düzeyinizi yükseltecek hem de zihninizi sigaradan uzaklaştıracaktır.

        29

        14- Sigara için harcadığınız parayı bir kenara ayırın ve ilk günden itibaren bu parayı kendinizi ödüllendirmek için kullanın.

        30

        15- Sigara içmediğiniz her günün sonunda başarınızı ve bunun sağlığınıza ve bütçenize faydalarını düşünün.

        GÜNÜN ÖNEMLİ MANŞETLERİ