Yağ kaybını destekliyor, düşük kalorili ve lifle dolu: Kilo verdiren en iyi 11 meyve!
Bu meyveler düşük kalorilidir, lifle doludur ve yağ kaybını destekleyen yararlı besinler içerir.
Kiraz
Antioksidanlarla dolu ve daha iyi uykuyu teşvik ettiği bilinen bir başka meyve olan kiraz da kilo vermenize yardımcı olabilir. Sıçanlar üzerinde yapılan bir çalışmada, yüksek yağlı bir diyete karıştırılmış bütün vişne tozunu alanlar, kiraz tozunu almayan sıçanlar kadar kilo almamış veya vücut yağı oluşturmamıştır.
Lifi de dahil olmak üzere tüm faydalarını elde etmek için kirazın tamamını yemenizi önersek de, gününüze bu meyveden bir porsiyon eklemek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kivi
Kahverengi, pürüzlü dış kabuğuyla bilinen bu küçük meyve, besinlerle doludur. Yeşil ve sarı çeşitleri ile kivi, C vitamini ve lif gibi birçok önemli besin içerir ve bu özellikler kilo vermeye yardımcı olabilir. Araştırmaya göre, üründen elde edilen lif bakımından yüksek diyetler kilo kaybını teşvik ediyor ve tokluğu artırıyor gibi görünüyor. Küçük bir kivinin eti yaklaşık 2 gram lif sağlar ve kabuğu bir gram daha ekler. Kivi ayrıca, kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilecek iki faktör daha olan bağırsak sağlığını geliştiriyor ve sindirime yardımcı oluyor gibi görünüyor.
Bir sonraki meyve salatanıza doğranmış kivi ekleyin veya kolayca ikiye bölün ve kolay bir atıştırma için besleyici yoğun eti bir kaşıkla çıkarın.
Limon
Diğer meyveler gibi limonları yemeseniz de, bu narenciye kilo kaybı için en iyi meyveler listesinde hala bir yer kazanıyor. Suyunuza taze sıkılmış limon eklemek, kilo vermenize yardımcı olabilecek sıvı alımını teşvik edebilir. Çalışmalar, daha fazla su içmenin bir günde yaktığınız kalori sayısını artırdığını ve bunun da kilo kaybına katkıda bulunabileceğini belirtiyor. Aslında, aşırı kilolu kadınlarda su alımını gözlemleyen bir çalışma su alımlarını günde 3,5 litrenin üzerine çıkarmanın 12 aylık bir süre içinde 4,4 kiloluk ekstra bir düşüşe yol açtığını buldu.
Suyunuza limon eklemek, C vitamini gibi değerli besinlere katkıda bulunur ve ayrıca daha iyi hidrasyon ve daha fazla kilo kaybına yol açabilir.
Muz
Yıllar boyunca kötü bir şöhrete sahip olan bir meyve olan muz aslında besinlerle doludur ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olabilir. Porsiyon başına yaklaşık 3 gram lif sağlayan muz, diğer yoğun karbonhidratlı yiyeceklerden daha az kalori sağlarken tokluğa yardımcı olur. Araştırmaya göre, muzunuzun rengi kilo verme üzerindeki etkisini bile etkileyebilir. Olgunlaşmamış yeşil muzlar, sarı, olgun muadillerinden daha dirençli nişasta içerir. Bu dirençli nişasta, kilo kontrolü ile el ele giden gelişmiş glisemi de dahil olmak üzere vücuda birçok olumlu özellik kazandırıyor gibi görünmektedir.
Papaya
Portakal eti ve kümelenmiş siyah tohumlarıyla bilinen tropikal bir meyve olan papaya, sindirime yardımcı olan zengin bir enzim kaynağıdır. Ek olarak, papayadaki bileşikler, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) ile ilgili sindirim semptomlarını iyileştirebilir. Kilo vermeyi de destekleyebilen sindirim sistemine birçok olumlu özelliği olan papaya, aynı zamanda zengin bir lif kaynağıdır. Bir çalışma, yüksek lifli bir diyet yemenin, diyet modelinden bağımsız olarak olası kilo verme oranını artırabileceği sonucuna varmıştır. Lif ayrıca aşırı yemeyi azaltabilecek ve kilo verme hedefine yardımcı olabilecek tokluğu teşvik eder.
Papaya çiğ veya pişmiş olarak yenebilir ve birçoğu bu meyvenin tadını tahin veya fındık ezmesi gibi lezzetli malzemelerle çıkarır.
